腰痛改善に効く!固まった胸郭、骨盤を分離させて動かす「オススメエクササイズ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、ガチガチに固まった踵をほぐして、腰痛を改善させる方法。
をご紹介していきます。
日常生活であまり意識しない部位が「踵」です。
腰痛の方の特徴として、
「踵の骨」が歪んだ状態(踵が内側に倒れている方が多い)で
固まっています。
踵の骨は家で例えると、基礎。
基礎が崩れると、その上の構造物が歪んでいき、
それによって骨格が崩れてしまい、腰痛が出てしまいます。
これを改善させるためには、踵の動きを出していきましょう。
座った姿勢でほぐしたい方(右足)を上にして組んで頂きます。
右足の踵の骨を左手で持って頂き、
右手で足首を固定しておきます。
そこから左手で踵を内側、外側ネジっていきます。
それをゆっくり大きく動かすようにしてください。
これを反対の足でも行っていきましょう。
左足を上にして組んで頂き、
左の踵を右手で持ってください。
そのまま左手で左足を固定します。
そこから右手で踵を内側、外側にネジっていきます。
こちらも大きくゆっくり動かしていきましょう。
踵の骨はガチガチに固まっていますので、
初めは動かしづらいかもしれませんが、
これを続けて頂くと、少しずつ動き出してきますので、
ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)