腰痛改善に効く、アキレス腱ほぐし
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、腰痛と反り腰改善に効く、オススメストレッチの
方法をご紹介します。
腰痛と聞くと、腰周囲の筋肉が固い...
背中の筋肉が固い...
ここをほぐせば改善すると思ってる方、多いと思います。
そこで見逃しがちなポイントは、
カラダの前の筋肉「大腰筋」です。
これは、腰椎から股関節の小転子についている筋肉で、
股関節を動かしたり、姿勢を安定させる働きがあります。
これが縮んでいる方がとっても多いので、
ここをしっかりほぐしていきましょう。
まず、右の大腰筋から伸ばしていきましょう。
右側の脚を後ろにした「片膝立ち」になります。
その時のポイントは、右側の脚はいつもより
少し外側に開いておきます。
そこからカラダを左に捻っていき、左手を外側に開いていきます。
そうすると、右の「大腰筋」がしっかり伸びていきますので、
痛気持ち良い所まで伸ばして
そこで15秒キープします。
これを3セット実践してください。
次に左側の「大腰筋」を伸ばしていきましょう。
同じように左脚を後ろにした片膝立ちになります。
そこからカラダを右に回して、
右手を外側に開いていきます。
この姿勢で痛気持ち良い所まで伸ばして頂き、
15秒キープし、それを3セット行ってください。
そうすると、固まって縮んだ「大腰筋」が伸びて
腰痛や反り腰が改善していきますので、
ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
