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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

腰痛と反り腰改善に効く、オススメストレッチ。

安部元隆

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テーマ:腰痛

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛と反り腰改善に効く、オススメストレッチの



方法をご紹介します。



腰痛と聞くと、腰周囲の筋肉が固い...



背中の筋肉が固い...



ここをほぐせば改善すると思ってる方、多いと思います。



そこで見逃しがちなポイントは、



カラダの前の筋肉「大腰筋」です。





これは、腰椎から股関節の小転子についている筋肉で、



股関節を動かしたり、姿勢を安定させる働きがあります。



これが縮んでいる方がとっても多いので、



ここをしっかりほぐしていきましょう。



まず、右の大腰筋から伸ばしていきましょう。



右側の脚を後ろにした「片膝立ち」になります。



その時のポイントは、右側の脚はいつもより



少し外側に開いておきます。



そこからカラダを左に捻っていき、左手を外側に開いていきます。



そうすると、右の「大腰筋」がしっかり伸びていきますので、



痛気持ち良い所まで伸ばして



そこで15秒キープします。



これを3セット実践してください。



次に左側の「大腰筋」を伸ばしていきましょう。



同じように左脚を後ろにした片膝立ちになります。



そこからカラダを右に回して、



右手を外側に開いていきます。



この姿勢で痛気持ち良い所まで伸ばして頂き、



15秒キープし、それを3セット行ってください。



そうすると、固まって縮んだ「大腰筋」が伸びて



腰痛や反り腰が改善していきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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