股関節痛を改善するために必要な知識と触診方法。(後編)
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、鼠径部でつまったリンパの流れを改善する、オススメエクササイズを
ご紹介します。
普段の日常生活であまり意識しないのは「リンパの流れ」です。
とくに長時間デスクワークやスマホを利用される方の鼠径部は
動きが少ないため、リンパの流れが滞りがち。
そこでリンパの流れが滞ってしまうと、
足全体のリンパの流れや吸収が悪くなってしまうため、
足が浮腫んだり、股関節周囲の動きも悪くなってしまいます。
今回はこの症状を改善するエクササイズをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう。
今回やって頂きたい動きは、しゃがみ込みです。
姿勢は和式トイレに座る要領でしゃがみ込みをしていきます。
両足の位置は、肩幅よりも広めにして、
つま先と膝は外側に向くようにしゃがみ込んでください。
ここで踵が浮く人は、両手を前方について
カラダを支えて頂いても大丈夫です。
この姿勢を15秒間キープします。
次に、この姿勢のまま骨盤を時計回り、反時計回りに
5回ずつゆっくり回してみてください。
そうすると、少しずつ鼠径部でつまっていた
リンパの流れが改善してきまうすので、
ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)