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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

深呼吸をする時、ここを意識していますか?

安部元隆

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テーマ:呼吸法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、深呼吸をする時、ここを意識していますか?



というテーマでお届けします。



皆さん、お忙しい日常生活を送ってらっしゃると思いますが、



深呼吸をしていますか?



深呼吸をしていない方は、自律神経が緊張気味...



そしてさらに深呼吸をする際に使う筋肉が「横隔膜」。



この「横隔膜」をしっかり使うストレッチを行っていますか?



ここまで行っている方、ほとんどいないと思いますので、



今日は一緒に「横隔膜」をストレッチしていきましょう。



座って骨盤を少し後ろに倒した姿勢で行います。



両手をバンザイ出来る方は、バンザイしてください。



この状態で鼻から大きく息を吸い込んでください。



こうすることで、横隔膜が収縮(縮み)します。





息を吸い込みきったら、今度は口からゆっくり息を吐き出していきます。



ここからがポイントで、



息を吐いた後、さらに息を吐き出すようにしてください。



この時「横隔膜」にストレッチがかかり、



普段動かさない範囲まで横隔膜を伸ばすことができます。



この呼吸を10回(最低5回)行ってください。



その結果、横隔膜が少しずつほぐれてきて、



呼吸がさらに楽に出来るようになるばかりか、



酸素摂取量も増加してきますので、



ぜひ1日1回は実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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