膝の痛みを予防、改善する「オススメエクササイズ」

こんにちは、GNERYUです(^^)



さぁ、今日から仕事始めの方、多いのではないでしょうか？



スタートがバッチリ上手くきれた方、



上手くきれなかった方、様々だと思いますが、



一番大切なことは、「仕事」ではなく「健康」です。



病気をしないことっていうのが、とっても大切なことだと僕は考えています。



自分のカラダを省みずいじめていく方は、



あとでしっぺ返しがきますから、



しっかりケアして2023年、がんばっていきましょう！！



今回は、膝の痛みを予防、改善する「オススメエクササイズ」をご紹介していきます。



日常生活で膝を使うパターンを考えると、



膝の屈伸ぐらいはされている方がいらっしゃるかもしれませんが、



一番大切な動きは、「膝を回す」ことです。



「膝を回す」運動は、日常生活でほとんどしないため、



膝の構造物とくに関節を包んでいる「関節包」や



「半月板」が固くなってしまいます。





これらが固まってしまうと、余計に膝自体の感覚が悪くなり、



膝から脳への感覚が減ってしまうと、



脳から膝周囲への筋出力が下がってしまい、



膝の防御力が下がってしまいます。



これを予防するのが「膝回し」です。



では早速やっていきましょう。



立ち上がって頂き、軽く膝を曲げた状態で、



両手を膝の上に当てて頂き、左右に大きく10回ずつ回していきましょう。



これがポイントで膝の動きが悪い方や



悪くなりそうな方は、おそらく大きく回せずに



動きが小さくなっていると思います。



その部分をゆっくり大きく回すように実践してください。



ちなみに、痛みが強い方は無理せず



痛気持ち良い範囲で動かして頂けばと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)