腰痛改善に効果的なエクササイズとそのポイント

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛改善に効果的なエクササイズとそのポイントをご紹介します。



腰痛を改善するためのエクササイズは無数にあると思います。



あなたも、そのうちいくつかは実践されたと思いますが、



中々改善出来ない場合、あるポイントの意識が抜けている場合があります。



そのポイントは、腰のインナーマッスルである、



「多裂筋」を上手に使えていないということです。




腰痛が中々改善出来ない方は、



この「多裂筋」の使い方が出来ていないので、



ここを練習して使えるようにしていきましょう。



では、早速やっていきましょう。



まず、四つ這いになってください。



運動は、キャットバック（キャットアンドドック）です。



四つ這いから背中を丸くしたり、



背中を反ったりする運動です。



ここで、ポイントなのは



背中を丸くする動作なんですが、



背中を丸くすることを意識するあまり、



腰も丸くする（腰骨を天井に突き上げる）動きが



出来ていない方が大半です。



これは、「多裂筋」が使えていない事につながってしまい、



その結果、腰が安定せず腰痛が改善しないという流れになります。





ここで腰も天井に突き上げることを意識して、



ゆっくりキャットバックを行ってください。



初めは感覚がわかりにくいかもしれませんが、



少しずつ慣れていくと思いますので、



ぜひ、実践して頂き、腰痛改善に



お役立て頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)