腰痛が中々改善しない方にオススメ、「仙骨セルフ調整エクササイズ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、固まってどうにもならない反り腰を改善する方法をご紹介します。
早速ですが、まず反り腰チェックやっていきましょう。
壁にこのようにして立ってみてください。
正常では、後頭部、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、踵がしっかり壁について、
腰と壁との隙間に手が一個分入るが入る程度でしたら
「正常」の姿勢です。
しかし、多くの方々が図のように立って頂くと、
腰と壁との間にスペースが出来ていませんか?
ちなみに、手が2個分入った時点で
「反り腰」と判定します。
そして、反り腰でお悩みの方、とっても多いと思いますが、
解決方法として何をすれば良いのか?
わからない方もいらっしゃると思います。
そんなあなたに今回、
2つのストレッチをご紹介したいと思います。
「反り腰」の方に共通する筋肉の問題として、
「腸腰筋」と「多裂筋」が縮んでいるケースが
とっても多いです。
まず、「腸腰筋」のストレッチから解説していきますね。
*右足を伸ばすと仮定してやっていきます。
前後開脚で立って頂き、伸ばしたい方の足(右足)を後ろにしておきます。
お腹の前がしっかり伸びるだけ、前後に足を開いて立って頂きます。
その状態でカラダ左に倒して頂き、さらに左にネジリます。
そうすると、右の「腸腰筋」がしっかりと伸びてきますので、
その状態で15秒キープし、これを3セット繰り返してください。
今度は、左足をやっていきます。
左足を後ろに引いて前後開脚で立ちます。
この姿勢から、今後は右にカラダを倒し、右を向きます。
そうすると、左のお腹から足の付け根が
伸びてくる感覚がわかると思いますので、
この状態で15秒キープし、それを3セット行ってください。
最後に「多裂筋」のストレッチをやっていきましょう。
まず、仰向けに寝て頂き、両足を胸の方に引きつけます。
そこから両手で膝を抱え込むようにして丸くなり、
腰の奥を伸ばしていきます。
そうすると、腰の奥がグッと伸びてくる感覚がわかると思いますので、
この状態で15秒キープし、これを3セット行ってください。
そうすると、少しずつ縮んで固まっていた
「腸腰筋」「多裂筋」が伸びてきて、
「反り腰」が改善していきますので、
ぜひ実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)