腰痛が治らない方は、股関節と骨盤を別々に動かして。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛が治らない方は、股関節と骨盤を別々に動かして。というテーマでお届けします。



腰痛お悩みの方の特徴として、メッチャ多いのが、



股関節と骨盤を分けて動かすことができないことです。



腰痛重傷者の方は、とくにこの傾向があります。



ですから、腰をいくらマッサージしても、



この分離運動が出来ない限り、



あなたの腰痛は完全には治らないと思います。



股関節と骨盤の分離運動を行うために



絶対に必要な機能を司っているのが、



股関節を曲げる筋肉「腸腰筋」です。





この「腸腰筋」が使えていない方が、まだまだ多いです。



今回は、股関節と骨盤をしっかり分離して動かして頂くための



「腸腰筋」エクササイズをやっていきましょう。



まず、壁を背にして立ちます。



その際、骨盤をしっかり壁につけておきましょう。



このまま股関節曲げていくのですが、



腸腰筋が働きやすい角度がありまして、



80°〜100°ぐらいがベストです。



方法は、骨盤を壁で固定した状態で、



股関節を80〜100°曲げていき、



ゆっくり足を地面に下ろします。



この時の注意点ですが、足は真っ直ぐ上に上げましょう。



腰痛の方は、「腸腰筋」を使えていない方が多いので、



足が外側に向かった上げてしまいます。



そうすると、今回のターゲットの「腸腰筋」に筋収縮が入らず、



違う筋肉に収縮が入ってしまいます。



足を真っ直ぐ上に上げて、下ろす運動にしてください。



最初はかなり辛い方も多いので、朝晩の10回ずつでもOKです。



慣れてきたら、朝昼晩で20回ずつ出来ると、



股関節と骨盤の分離運動が促進され、



腰痛も改善していきますので、



ぜひ、継続して実践してみてください(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)