腰痛が治らない方は、股関節と骨盤を別々に動かして。

2022年7月3日公開 / 2022年7月4日更新

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：腰痛　改善、腰痛　対処

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛が治らない方は、股関節と骨盤を別々に動かして。というテーマでお届けします。

腰痛お悩みの方の特徴として、メッチャ多いのが、

股関節と骨盤を分けて動かすことができないことです。

腰痛重傷者の方は、とくにこの傾向があります。

ですから、腰をいくらマッサージしても、

この分離運動が出来ない限り、

あなたの腰痛は完全には治らないと思います。

股関節と骨盤の分離運動を行うために

絶対に必要な機能を司っているのが、

股関節を曲げる筋肉「腸腰筋」です。

この「腸腰筋」が使えていない方が、まだまだ多いです。

今回は、股関節と骨盤をしっかり分離して動かして頂くための

「腸腰筋」エクササイズをやっていきましょう。

まず、壁を背にして立ちます。

その際、骨盤をしっかり壁につけておきましょう。

このまま股関節曲げていくのですが、

腸腰筋が働きやすい角度がありまして、

80°〜100°ぐらいがベストです。

方法は、骨盤を壁で固定した状態で、

股関節を80〜100°曲げていき、

ゆっくり足を地面に下ろします。

この時の注意点ですが、足は真っ直ぐ上に上げましょう。

腰痛の方は、「腸腰筋」を使えていない方が多いので、

足が外側に向かった上げてしまいます。

そうすると、今回のターゲットの「腸腰筋」に筋収縮が入らず、

違う筋肉に収縮が入ってしまいます。

足を真っ直ぐ上に上げて、下ろす運動にしてください。

最初はかなり辛い方も多いので、朝晩の10回ずつでもOKです。

慣れてきたら、朝昼晩で20回ずつ出来ると、

股関節と骨盤の分離運動が促進され、

腰痛も改善していきますので、

ぜひ、継続して実践してみてください(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)