ココ使ってますか？ガチガチに固まった肩甲骨に効く「オススメエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ココ使ってますか？ガチガチに固まった肩甲骨に効く「オススメエクササイズ」を



ご紹介します。



あなたは、肩がこった時や、肩痛がする時に、



肩甲骨を動かしましょう！



肩を回してください！！



こんなアドバイスをされた事はありませんか？



これ、ホントによく聞く言葉だと思いますが、



実は、肩甲骨や肩周囲の筋肉が固まる理由は、



肩甲骨が下に下がらず、上に引き上げられっ放しに



なっている方がとっても多いです。



さらに、その原因を作っているのが、



「僧帽筋下部線維」と呼ばれる背中の中央にある筋肉です。





この筋肉は、肩甲骨をしっかり下に引き下げる働きがありますが、



日常生活でほとんど使うことがないため、



多くの方がこの筋肉の使い方を忘れてしまっています...



これを解消するのが、今回ご紹介する「僧帽筋エクササイズ」です。



では、早速やっていきましょう。



まず、立ち上がった姿勢でバンザイをしてみてください。



この時の、肩の動く範囲、動かす時の重さを感じて頂き、



実施前後でどれだけ変化するか、体感して頂ければと思います。



方法ですが、うつ伏せに寝てください。



両腕を真っ直ぐ上に伸ばしてYの字を作ります。



この時、両方の指はしっかり伸ばし、



親指が上を向くようにしておきます。



額は床について、首を安定させてから、



肩甲骨を下に引き下げます。



これがスタートポジションです。



この状態から、両腕を天井に向かって持ち上げます。



この時、Y字は崩さないよう、腰は反らないように注意してください。



まずは動かせる範囲で良いので、



この運動を10回行ってください。



おそらく、ほとんどの肩が、肩がパンパンになるはずです...
＊普段使っていないと起こります



目標は、これを2セット行っていきます。



そうすると、普段、無意識で動かしていた



肩甲骨の動きが改善し、肩の動きやコリ、



痛みの程度も変化が出てくると思いますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)