坐骨神経痛改善に効く＼お尻らくらくストレッチ／

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、坐骨神経痛改善に効く＼お尻らくらくストレッチ／の方法をご紹介します。



カラダを曲げたり、伸ばす時にお尻の奥が痛む...



立っている時にお尻からもも裏の付け根が突っ張る...



長座位（足を投げ出して座った姿勢）になると、もも裏が突っ張って痛む...



あなたは、このような症状でお悩みではないでしょうか？





この対策として、お尻をやもも裏をもんだり、



ストレッチしても、症状が中々改善しない...



この時にお試し頂きたいのが、



今回ご紹介する＼お尻らくらくストレッチ／です。



では、早速やっていきましょう。



背もたれのない椅子に骨盤を立てた状態で腰掛けてください。
＊腰が丸くならない姿勢で行います。



両足の足底は地面についておきましょう。



そこから、痛みがある方の膝を伸ばした状態で

　

足首を上に反らします（足の背屈）



最後に首を後ろに倒します（天井を向く動き）。



そこまで行って頂いたら、ゆっくり元に戻します。



この動きをゆっくり5回行ってください。



次に、痛みがある方の膝を伸ばした状態で、



足首を上に反らします（足の背屈）



最後に首を前に倒します。



そこまで行って頂いたら、ゆっくり元に戻します。



この動きをゆっくり5回行ってください。



これを2セット行って頂けると、



お尻の筋肉や坐骨神経が少しずつ緩んできて、



症状が改善していきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)