膝裏が痛い方にお試し頂きたい「オススメエクササイズ」

2022年4月14日

テーマ：膝痛

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：膝の痛み

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、膝裏が痛い方にお試し頂きたい「オススメエクササイズ」をご紹介します。

膝を曲げると、膝裏が突っ張って痛む...

このようなお悩みをお持ちの方、とっても多いと思います。

こんな時にお試し頂き、オススメエクササイズは、

「ヒールレイズ（踵の上げ下げ運動）」です。

このヒールレイズを行って頂くことで、腓腹神経（ふくらはぎを通っている神経）や

ハムスリングス（腿裏の筋肉）、下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）の

滑走性を改善することが出来ます。

では、早速やっていきましょう。

ヒールレイズを行う場所は、階段もしくは上がりかまちの段差を

利用しましょう。

両足のつま先を真っ直ぐした状態で、段差の際に引っ掛けて頂き、

踵を下に下げていきます（背屈）。

踵を下げきったら、今度はつま先立ちを行っていきましょう。

この運動を10回行っていきます。

これが終了したら、次は両足のつま先を少し外側に向けて頂き、

同じように踵の上げ下げ運動を10回行ってください。

こうして頂けると、中央の組織、内側の組織、外側の組織全体が

しっかり伸ばすことが出来ますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)