膝裏が痛い方にお試し頂きたい「オススメエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、膝裏が痛い方にお試し頂きたい「オススメエクササイズ」をご紹介します。



膝を曲げると、膝裏が突っ張って痛む...






このようなお悩みをお持ちの方、とっても多いと思います。



こんな時にお試し頂き、オススメエクササイズは、



「ヒールレイズ（踵の上げ下げ運動）」です。



このヒールレイズを行って頂くことで、腓腹神経（ふくらはぎを通っている神経）や



ハムスリングス（腿裏の筋肉）、下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）の



滑走性を改善することが出来ます。



では、早速やっていきましょう。



ヒールレイズを行う場所は、階段もしくは上がりかまちの段差を



利用しましょう。



両足のつま先を真っ直ぐした状態で、段差の際に引っ掛けて頂き、



踵を下に下げていきます（背屈）。



踵を下げきったら、今度はつま先立ちを行っていきましょう。



この運動を10回行っていきます。



これが終了したら、次は両足のつま先を少し外側に向けて頂き、



同じように踵の上げ下げ運動を10回行ってください。



こうして頂けると、中央の組織、内側の組織、外側の組織全体が



しっかり伸ばすことが出来ますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)