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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

腰痛、反り腰を改善するオススメ体幹エクササイズ

安部元隆

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テーマ:腰痛



こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛、反り腰を改善するオススメ体幹エクササイズをご紹介していきます。



腰痛を引き起こしている原因の一つに「反り腰」があります。



しかし、「反り腰」って中々改善しませんよね...



そんな時にオススメなのが、今回ご紹介する「体幹エクササイズ」です。



始める前に、壁の前に立って頂き、反り腰の程度、壁と腰との距離、



前屈した時の腰痛の程度を確認しておいてください。



そこまで確認して頂いたら、「仰向け」に寝ます。



その状態で両手を90°天井に向かってあげます。



併せて両足は膝を90°曲げたまま、



天井に向かって股関節を90°まげていきます。



これがスタートポジションです。



この状態から、右手をバンザイ方向、左足の膝を伸ばしながら、



地面の方に近づけていき、両方とも完全に伸ばしたら、



スタートポジションに戻ります。



次に左手をバンザイ方向、右足の膝を伸ばしながら



地面の方に近づけていき、両方とも完全に伸ばしたら、



スタートポジションに戻ります。



これを最低5回(できれば10回)を1セット、



1日に2〜3セット実践して頂ければと思います。



これを続けて頂けると、少しずつ「反り腰」が改善してきますので、



ぜひ、お試しくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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