寝付きを良くする「首後面の筋肉」のほぐし方。

2022年3月30日

テーマ：首痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、寝付きを良くする「首後面の筋肉」のほぐし方。の方法を解説していきます。

最近、よく耳にしますが、

布団に入っても中々眠れません...

寝ようとするとかえって目が覚めて、眠れない...

こんなお悩みを聞きます。

現代人は、疲れているのに寝付けない...

とても辛いですよね...

この原因はいくつかありますが、

その中の1つに、首の運動が少ないことがあげられます。

頭蓋骨の重さは、スイカ一個分といわれていて、

主に首の筋肉でこの頭蓋骨を支えていますが、

長時間のデスクワークやスマホ利用といったように

首を固定した状態で長時間作業してしまうと、

首の後面の筋肉がガチガチに固まってしまいます。

その結果、自律神経（とくに交感神経/活動する神経）が過敏になってしまう結果、

夜に寝付きにくいという問題につながってくると考えます。

これを解消するためには、寝る前もしくはお風呂上がりに、

首の後面の筋肉を緩ませてあげることが必要です。

その中でポイントになってくるのが、「頭板状筋」という筋肉です。

これは、後頭部から頚椎の棘突起（首の真ん中の出っ張った骨）にかけて

ついてくる斜めの筋肉で、ココが固まっている方が

とっても多いです。

では、早速やっていきましょう。

まず、「頭板状筋」を探します。

とくに固まりやすいポイントは、付着部と筋肉の中央部です。

まず、付着部からいきましょう。

付着部は耳の少し上の後頭部にあります。

耳の後ろを触って頂くと、固い骨に触れます。

それが「乳様突起」という骨です。

頭板状筋の付着部は、そこから後頭部にかけてあります。

乳様突起の部分に指を横に3〜4本並べておき、

固くなってくる場所は、その付着部です。

おそらく、触ったらとても痛いと思いますので、

その部分を横方向縦方向にほぐしてください。

次に、首の中央部いきます。

この場所も首の中央に指を2〜3本並べておき、

上を向くと固くなってくる場所です。

ここも触るととっても痛いと思いますので、

場所がわかる方は、そこを横方向縦方向にほぐしていきましょう。

場所がわからない方は、そこに指を2〜3本置いたまま、

首を上下左右に動かしていきます。

そうすると、この「頭板状筋」が少しずつほぐれてくると思います。

これを続けて頂けると、緊張した交感神経の活動が緩んできて、

副交感神経（休むときの神経）が働きやすくなってきますので、

ぜひ、続けて実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)