正しく歩くために必要な「足のストレッチ」方法がコレ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、正しく歩くために必要な「足のストレッチ」方法がコレ。というテーマでお届けします。



早速ですが、あなたに質問です。



あなたは、正しく歩くための「足のストレッチ」



日常生活で実践されているでしょうか？



正しく歩くために、姿勢や腕の振りなどを意識されていると思いますが、



足の柔軟性ってけっこう見落としがちです。



これによって、多くの方々の足関節は固まっていることが多いです。



足首の柔軟性が不足すると、歩き方に影響が出てきます。



その影響が出やすい場所が、膝と股関節です。



とくに膝は曲がった状態になりやすくなり、



膝の変形につながりやすくなるんです。



それを避けるためには、「足首の柔軟性」が必要になってきます。



では、早速やっていきましょう。



足首を柔らかくするには、ふくらはぎの筋肉を柔らかくすることが大切です。



とくに「腓腹筋」と「ヒラメ筋」という筋肉です。



このストレッチを一緒に行いましょう。



まず、「腓腹筋」です。





一番簡単に行う方法は、机や壁に両手をついて頂き、



足を前後に開きます。伸ばしたい腓腹筋は後ろ足にしてください。



その状態で「膝を伸ばしたまま」カラダを前に移動させていきます。



そうすると「腓腹筋」にストレッチがかかっていきますので、



15秒×3セット伸ばしていきます。



次に「ヒラメ筋」を伸ばしていきます。





要領は先程と同じ、違いは「膝を曲げて」ストレッチをしていきます。



膝を曲げることで、「ヒラメ筋」がしっかり伸びていきますので、



これも同じく15秒×3セット行ってください。



これを続けて頂けると、少しずつ足首が柔なくなっていき、



膝への負担も減っていきますので、



デスクワークが多い方はとくに意識して行って頂けると



良いと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)