結帯動作がしにく方、必見。その時は、ここをほぐして。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、結帯動作がしにく方、必見。その時は、ここをほぐして。というテーマでお届けします。



腕が痛くて手が背中に回せない...



下着を背中で止めることが出来ない...



背中に手が回せないが、どこをほぐしてよいかわからない...



あなたは、このようなお悩みがありませんか？



そんな時にぜひ、ほぐして頂きたいポイントがあります。



それは、「烏口腕筋」という筋肉です。



この筋肉は、腕から肩甲骨の烏口突起にかけてついている筋肉で、





見落としがちになっているので、しっかりほぐしていきましょう。



では、始める前に動作チェックを行います。



まず、どこまで背中に手が回せるか、痛みの出方をチェックしておいてください。



それが終わった後、どこまで変化しているかを確認してみてください。



まず、「烏口腕筋」から確認していきますね。



ここでほぐすポイントは、「上腕二頭筋短頭」の固くなった場所と





「烏口突起」の部分です。



「烏口腕筋」は「上腕二頭筋の短頭」の筋肉と並んで走行しているため、



まず、この部分をほぐします。



そこがほどけてきたら、今度は「烏口突起」を狙います。





「烏口突起」の見つけ方ですが、



まず、「鎖骨」を探します。



「鎖骨」を探したら、鎖骨のちょうど真ん中ぐらいに



指を縦に3本並べます。



そのまま、鎖骨の下に指をかけてまま、肩の方に指を滑らせていくと、



固いものに触れます。



そこが「烏口突起」（出っ張った骨）です。



そこを見つけたら、その先端の部分をほぐしていきます。



ここも初めはとっても痛いと思いますので、



痛気持ち良い強さでほぐしてください。



そこまでやって頂いたら、再度最初と同じような動作を行ってください。



ほぐせていると、先程よりも動く範囲と痛みが改善したと思います。



これを続けて頂き、固まった部分がさらにほぐれてくると、



さらに動きが改善してきますので、ぜひ実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)