肩こりを改善する「鎖骨リリース」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、肩周りがガチガチに固まってコリや痛みがある方、必見。
そんな時はココの筋肉を伸ばして。というテーマでお届けします。
あなたは、こんなお悩みがありませんか？
肩を動かそうとしても、固まって動かしづらい...
肩を動かすと、痛みが出てつまる...
肩を動かすと、腕の付け根がこわばってしまう...
このような症状を改善するためにターゲットにすべき筋肉は、
とくに固まりやすい「棘下筋」と「小円筋」です。
今回はこの2つの筋肉をポイントを絞り、ストレッチしていきましょう。
まず、筋肉の場所を確認していきましょう。
「棘下筋」「小円筋」とも肩甲骨から上腕骨にかけてついている筋肉です。
これらを一つ一つ伸ばしていきましょう。
まずは、「棘下筋」から伸ばしていきましょう。
(絵のイメージが伝わると嬉しいです)
ストレッチは伸ばしたい方の腕を上にした横向きで始めます。
伸ばした方の手を反対側の骨盤の出っ張りの骨
「上前腸骨棘」に向かって伸ばしていきます。
そうすると、肩甲骨の上の筋肉の線維が伸びていく感覚が
わかると思いますので、その状態で15秒キープします。
この筋肉を意識しながら、これを3セット行ってください。
次に「小円筋」を伸ばしていきましょう。
同じような姿勢から、今度は伸ばしたい手を水平に伸ばしていきます。
そうすると、肩甲骨の外側が伸びている感覚がわかると思いますので、
その状態で15秒キープしましょう。
これも筋肉を意識しながら、3セット行ってください。
そうすると、最初に感じていた肩の感覚が
改善していると思います。
これを続けて頂けると、少しずつ症状が改善していきますので、
ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
