肩周りがガチガチに固まってコリや痛みがある方、必見。そんな時はココの筋肉を伸ばして。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肩周りがガチガチに固まってコリや痛みがある方、必見。



そんな時はココの筋肉を伸ばして。というテーマでお届けします。



あなたは、こんなお悩みがありませんか？



肩を動かそうとしても、固まって動かしづらい...



肩を動かすと、痛みが出てつまる...



肩を動かすと、腕の付け根がこわばってしまう...



このような症状を改善するためにターゲットにすべき筋肉は、



とくに固まりやすい「棘下筋」と「小円筋」です。



今回はこの2つの筋肉をポイントを絞り、ストレッチしていきましょう。



まず、筋肉の場所を確認していきましょう。



「棘下筋」「小円筋」とも肩甲骨から上腕骨にかけてついている筋肉です。





これらを一つ一つ伸ばしていきましょう。



まずは、「棘下筋」から伸ばしていきましょう。
(絵のイメージが伝わると嬉しいです)





ストレッチは伸ばしたい方の腕を上にした横向きで始めます。



伸ばした方の手を反対側の骨盤の出っ張りの骨



「上前腸骨棘」に向かって伸ばしていきます。



そうすると、肩甲骨の上の筋肉の線維が伸びていく感覚が



わかると思いますので、その状態で15秒キープします。



この筋肉を意識しながら、これを3セット行ってください。



次に「小円筋」を伸ばしていきましょう。





同じような姿勢から、今度は伸ばしたい手を水平に伸ばしていきます。



そうすると、肩甲骨の外側が伸びている感覚がわかると思いますので、



その状態で15秒キープしましょう。



これも筋肉を意識しながら、3セット行ってください。



そうすると、最初に感じていた肩の感覚が



改善していると思います。



これを続けて頂けると、少しずつ症状が改善していきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)