腰の筋肉が張り続ける方、必見。「腸腰筋エクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰の筋肉が張り続ける方、必見。「腸腰筋エクササイズ」の方法をお伝えします。



常に腰の筋肉が張って辛い...



マッサージで腰の筋肉を緩めても、すぐに固まってしまう...



動き始めに腰が痛くて、動かしずらい...



この原因として考えられるのは、腰椎〜股関節についている筋肉「腸腰筋」が



動作で使えていない場合が多々あります。



「腸腰筋」？？過去に何度か取り上げている筋肉ですが、



あまり馴染みが深い筋肉ではないと思いますので、



簡単にご説明しておきます。



「腸腰筋」は走行上、腰骨〜股関節についており、



重力からカラダを守ってくれるとっても大切な筋肉です。





座っていて腰が丸くなっている方を時々見かけますが、



なぜ、そのような姿勢なるかというと、



この「腸腰筋」がしっかり効いていないことが理由にあげられます。



今回、この大切な働きをしてくれる筋肉を鍛えていきましょう。



仰向けに寝た姿勢でトレーニングしていきます。



両膝を立てて頂き、ボールもしくは、ストレッチポール、



それがなければ、バスタオルを巻いたものを膝の内側に挟みます。



その状態で内ももを締めていき、締めきった所で



15秒キープします。これを5セット行ってください。



「腸腰筋」は「股関節内転筋」と筋連結しているので、



このように「内転筋」を鍛えることで、



「腸腰筋」を鍛えることができます。



この方法は簡単にでき、効果も高いので



ぜひ、実践されてみてくださいね(≧∇≦)/



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)