首の横の痛みを解消する「斜角筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、首の横の痛みを解消する「斜角筋ストレッチ」の方法をお伝えします。



首を横に倒した時に、首の横が痛い...



あなたは、このようなお悩みはありませんか？



この原因はいくつかありますが、その中の1つに



「斜角筋」という筋肉が固まってしまい、伸びにくくなってしまうことがあります。



「斜角筋」とは、下図のように首の横についている筋肉で、



「前斜角筋」「中斜角筋」「後斜角筋」の3つの筋肉を総称したものになります。





この筋肉は通常、息を吸い込む時に肋骨を持ち上げ、



空気が入りやすくするのをサポートしてくれています。



日常生活で呼吸が浅くなったり、深呼吸をしていないと、



この「斜角筋」は固まってしまいます。



その結果、首こり、肩こり、手や腕のシビレの原因になってきます。



これを解消するストレッチ、やっていきましょう。



まず、右の斜角筋からいきます。一緒にやってくださいね！



右の肩甲骨を下に下げ、首を左に20秒倒します。



痛気持ち良いところで止めて頂き、これを3セット実践してください。



同じように左もやっていきます。



まず、左の肩甲骨を下に下げ、その状態で首を右に倒します。



痛気持ちよいとこで止めて頂き、20秒キープします。



これも3セット実践してください。



最後に深呼吸を5回やっていきましょう！



そうすると、「斜角筋」が少しずつ伸び始め、



症状が改善していきますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)