お腹の脂肪が燃えない...コレ、やってますか？（エクササイズ編）

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、前回に引き続き、お腹の脂肪が燃えない...コレ、やってますか？（エクササイズ編）



というテーマでやっていきましょう。



前回のコラムでぽっこりお腹を引き締めるには、準備が大切。



とくに、中々お腹が凹まない方は、お腹の中の組織が癒着していて、



その結果、血行が悪くなっていたり、代謝が下がっているため、



準備なしに運動を始めても、中々結果が出ないというお話をさせて頂きました！



今回は、さらに効果を高めて頂くため、お腹の使い方を覚えてください。



とくに多くの方々が使えていないのが、腹斜筋（お腹にある斜めの筋肉）です。



これはサイドからお腹を絞ってくれる筋肉ですので、とっても大切。



この筋肉に意識して筋収縮を入れるのがポイントになってきます。



簡単な方法は、スクワットをする時に、お腹を凹ませながら行いましょう。



通常のスクワットは、お尻や股関節を意識すると思いますが、



これでは、お腹の筋肉はほとんど使えていません。



そこで呼吸を使っていきます。



まず、スクワットでしゃがみ込む時に息を吸い込み、



伸び上がる時に、お腹を凹ませた状態で行ってみてください。



そして伸び上がった時に、息を吐き出します。



これをまず5回、行ってみてください。



けっこう、キツイと思います...



これを併せて実践して頂けると、少しずつお腹の筋肉が使えてきて、



基礎代謝もアップしてくるので、痩せやすい体質になってきますよ！



何事も準備が大切！



無理せず、チャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)