腰、伸ばしてますか？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰、伸ばしてますか？というテーマでお届けします。



今回も多くの方々にぜひ実践して頂きたい内容となってます。



はじめに質問です。



あなたは、一日の中でどれぐらい「腰を伸ばしてますか？」



おそらく、多くの方々がほとんどといって良いほど、腰を伸ばしていないと思います。



日常生活では腰を伸ばす機会がほとんどなく、



腰を反ると痛い...という方もいらっしゃいます。



腰を反るとなぜ良いかというと、



腰骨の前の靭帯や筋肉＆筋膜をしっかり伸ばすことができ、



ヘルニアや腰の痛みを改善する効果があります。



やり方は、うつ伏せに寝て頂き、両肘をついてカラダを少しずつ反らしていきます。



両肘をついて大丈夫な方は、両手をついて頂き、少しずつカラダを起こしてください。



そうすると、座っている時に腰の神経を圧迫していたものが少しずつ改善され、



腰痛も楽になっていきますよ。



時間は1回20秒程度のストレッチを3回、これで1セット。



これを1日最低1セット、痛みがしつこい方は、これをゆっくり2セットしてみてください。



無理はしなくて良いので、いける範囲で実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)