腰痛を改善する「ハムストリングスストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛を改善する「ハムストリングスストレッチ」の方法をお伝えします。



腰痛を改善する上で、避けては通れないのが、



「ハムストリングス」の固さです。



この「ハムストリングス」は日常生活でデスクワークなど



座って過ごす時間が多い方は、ほぼ短縮しています。



ハムストリングスが短縮すると、膝が曲がってきます。



そうすると猫背になったり、股関節や膝にも負担がかかったりしてきます。



それを解決するためには、ハムストリングスをストレッチしていく必要があります。



そこまではわかっていても、中々伸びないのが、このハムストリングス。



そこで今回は、1つアドバイスです。



その方法ですが、まず壁の前に立って頂きます。



そのまま、壁に向かって両手をつき、そのまま骨盤を前傾させながら、



カラダを前に曲げていきます。



その際、両膝が曲がらないように、しっかり伸ばしておきましょう。
＊注　お尻の位置（股関節）はご自身の足の位置の上にあるようにしてください。



そうすると、お尻〜股関節までが一直線上に位置います。



このストレッチの利点は、両手を壁につき、安定性を保った上で、カラダを前傾できる点と、



手で壁を押すことで、よりハムストリングスに伸張刺激が加わることです。



この運動を15秒を2〜3セット実践してみてください。



これを朝晩の2回、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



そうすると、ガチガチに固まっているハムストリングスが少しずつ



伸ばされていきますლ(´ڡ`ლ)



それではまた、次回の動画でお会いしましょう(*^^*)