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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

上半身と体幹を効率よく鍛える方法「体幹力UP」

安部元隆

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テーマ:筋トレ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、上半身と体幹を効率よく鍛える方法「体幹力UP」の方法をお伝えします。



上半身と体幹を鍛える方法として、まず初めに行う筋トレが「プランク」ではないでしょうか?



プランクとは、うつ伏せの状態から、両肘(前腕)とつま先だけでカラダを支える



筋トレです。



この方法でも良いのですが、今回はそこにスパイスを加えていき、



動きの中で上半身と体幹を鍛えていきます。



方法は、プランクの状態から肘をあげて、両手とつま先でカラダを支える



姿勢を作っていきます。



ここまで作れたら、右手と右のつま先を同時に今の場所から外側に出していきます。



両手足を同時に動かすのがポイントです。



右手と右足を外に動かしたら、今度は左手と左のつま先を同時に動かし、



右に寄せていきます。



次に今度は左手と左のつま先を先に左にに出していき、右手と右足が



それについていくというエクササイズになります。



この運動を左右5往復を1セットにして、目標は1日に2〜3セット動かすように



チャレンジしてください!



初めは慣れない動きですが、慣れてくると手足同時に動かすことができるため、



さらにバランス力が強化され、体幹力もUPしますよ(๑•̀ㅂ•́)و✧



ぜひ、お試し頂ければと思います(*‘ω‘ *)



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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