効率よく体幹を鍛えるための「プランクエクササイズ」

2021年3月30日公開 / 2021年3月31日更新

テーマ：筋トレ

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、効率よく体幹を鍛えるための「プランクエクササイズ」の方法をお伝えします。

体幹を鍛えるトレーニングとして多くの方々が実践されているのが、プランクだと思います。

その場合、うつ伏せの状態から両肘とつま先でカラダを支え、キープされてる方が

とても多いと思います。

このトレーニングは初めは良いのですが、慣れてくると体幹が負荷に適応してしまい、

少しずつ楽な運動に変わっていきます。

そうすると、体幹トレーニングは効果を発揮しずらくなりますので、

定期的に負荷量のアップを図る必要があるんです。

では、どのように改善していけば良いかというと、

両肘で支えて頂いている状態から、今度は両肘を伸ばし、

両手とつま先だけでカラダを支えてみてください。

それができるようになったら、今度は左手でカラダを支え、右手を前に突き出します。

この時、右手の中指を真っ直ぐ前に突き出すのがポイントです。

まず、この負荷が耐えれるように3セット（キープ時間は30秒〜1分）に

分けて実践して頂くと、体幹がさらに安定してくると思います。

体幹トレーニング、メッチャ大切ですので、ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)