効率よく体幹を鍛えるための「プランクエクササイズ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、効率よく体幹を鍛えるための「プランクエクササイズ」の方法をお伝えします。



体幹を鍛えるトレーニングとして多くの方々が実践されているのが、プランクだと思います。



その場合、うつ伏せの状態から両肘とつま先でカラダを支え、キープされてる方が



とても多いと思います。



このトレーニングは初めは良いのですが、慣れてくると体幹が負荷に適応してしまい、



少しずつ楽な運動に変わっていきます。



そうすると、体幹トレーニングは効果を発揮しずらくなりますので、



定期的に負荷量のアップを図る必要があるんです。



では、どのように改善していけば良いかというと、



両肘で支えて頂いている状態から、今度は両肘を伸ばし、



両手とつま先だけでカラダを支えてみてください。



それができるようになったら、今度は左手でカラダを支え、右手を前に突き出します。



この時、右手の中指を真っ直ぐ前に突き出すのがポイントです。



まず、この負荷が耐えれるように3セット（キープ時間は30秒〜1分）に



分けて実践して頂くと、体幹がさらに安定してくると思います。



体幹トレーニング、メッチャ大切ですので、ぜひ実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)