肩の痛みを改善し、動かしやすくする「関節包リリース」

こんにちは、GENRYUです(^^)



肩の痛みを改善し、動かしやすくする「関節包リリース」の方法をお伝えします。



まず、関節包？？って初めて聞く方多いと思いますので、簡単にご説明しておきますね。



関節包とは、関節を包んでいる袋状の線維です。





肩に痛みが出たり、動かしにくくなる原因の1つが、この関節包が固くなってしまうことです。



とくに、肩の後ろの関節包が固まりやすくなりますので、



今回は、その部分を伸ばしていきましょう。



方法なんですが、まず手のひらを下に向けた状態で、腕を前に90°挙げていきます。



90°挙げて頂いたら、そこから肘を90°曲げます。



そうすると、腕がカラダの前にきているとおもいます。



これがスタートポジションになります。



ここからポイントで、その状態から肘から手を下に下ろしていきます。



そうすると、肩の後ろの線維にストレッチがかかり、伸びてきてる感覚がわかると思います。



これを痛気持ち良い程度まで動かしていき、そこで15秒ストレッチをかけます。



それを3セット行ってください！



これを継続して頂けると、少しずつ肩の後方関節包が伸びてきて、



肩が動かしやすくなり、痛みも改善いていきますよ。



ぜひ、継続して実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)