膝が気になる人へ｜足首と足裏を自分で確かめる3つのチェック
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、腱鞘炎の痛みを緩和する「指ストレッチ」と「肩甲骨体操」
の方法をお伝えしていきます。
腱鞘炎になりやすい方の特徴として、
同じ指の動きを繰り返してしまう方に多いのと、実はそれだけでなく、
肩甲骨を含めた上半身の動きが少ない方に腱鞘炎が起きやすいことがわかってきました。
腱鞘炎が長引く方の特徴は、手指のストレッチや指だけの治療をされている方が
多い印象ですので、全身（とくに上半身）の動きが少ないことも腱鞘炎につながっていると
覚えておいてください。
それを踏まえて頂いた上で、あなたに実践して頂きたいことは、
2つあります。
まず、1つが「手指のストレッチ」です。
この方法ですが、普段行っているストレッチとは、少し違います。
まずは伸ばしたい指側の肘を曲げて、手のひらを上に向けておきます。
その状態で、人差し指、中指、薬指の3本を持って頂き、3つの指を下に下げるように
ストレッチを15秒✕2セットしていきます。
その後、肘を伸ばした状態で同じように指3本をストレッチしてみてください。
これも同じく15秒✕2セットしていきましょう。
ここまでが1つ目の運動です。
次に2つめ、「肩甲骨体操」です。
これは、今ストレッチして頂いた指をそれぞれの肩に置いて頂いた状態で、
肩甲骨を大きく動かしていきます。
まずは、時計回りに10回、その後、後ろ回りに10回、動かしてみてください。
これを続けて頂くと、指だけではなく、肩甲骨周囲から緩んでくる感覚がわかってきて、
少しずつ腱鞘炎の痛みも改善していくと思います。
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
