呼吸が浅い方、必見。固まった横隔膜を伸ばすストレッチのご紹介。
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、下丹田(しもたんでん)まで呼吸通してますか?というテーマでお届けします。
下丹田??聞いたことないという方が多いのではないでしょうか?
人間には丹田(たんでん)というカラダの充実や安定を司る場所が3つあります。
まず、みぞおちから指3本おへその方に下がった場所を「上丹田」とよび、
その上丹田とおへその間の中間あたりの場所を「中丹田」とよびます。
それから最後が「下丹田」という場所があり、恥骨を探して頂き
その恥骨(おへそから真っ直ぐ下におろした時にあたる骨)を触り、
そこに指3本上に向けておいた場所が「下丹田」です。
ここまでくると、あとは呼吸を通すだけです。
多くの方々は、上丹田に呼吸が集まり、しかも浅い呼吸しかしていないので、
肺が固くなり、酸素摂取量も落ちてきていると思います。
そこで意識して頂きたいのが、この「下丹田」こと。
通常、正常であれば、呼吸するだけで、この「下丹田」が大きく膨らみます。
ここを使わずに呼吸されている方は、おそらくこの場所が冷たくなっていたり、
おそらく押すと固く痛みがでていると思います。
まず、実践して頂きたのが、ここを膨らませる呼吸方法です。
ゆっくり吸って頂き、ゆっくり深い呼吸をして頂ければと思います。ლ(´ڡ`ლ)
これを1日に5回、続けて実践してみてください(๑•̀ㅂ•́)و✧
お腹が温まってきたら、OKです。
それではまた、次回コラムでおあいしましょう(*^^*)