肘の痛みを改善する上腕二頭筋リリースエクササイズ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、肘の痛みを改善する上腕二頭筋リリースエクササイズの方法を



お伝えします。



このエクササイズは、テニス肘でも野球肘でも効果的なエクササイズですので、



肘の痛みでお困りの方は、ぜひ実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



方法なんですが、肘を伸ばした状態で手のひらは上を向けておきます。



その状態で肘を中心に、手のひらは上を向けたまま、丸く円を描くように回していきます。



その際、逆の手で回している方の上腕二頭筋を軽くつまんでおきます。



その状態で、なるべく大きく10回時計回りに回します。



次に、同じく肘を伸ばし手のひらを下にした状態で肘を中心に10回、時計回りに



回していきます。



その際も、逆の手で回している方の上腕二頭筋を軽くつまんでおきます。



それが終わったら、同じ状態から、今度は反時計周りに10回、回します。



最後に手のひらを上にした状態で、反時計周りに10回、回します。



こうして頂くと、普段使わない肘の可動域や上腕二頭筋腱にストレッチがかかるのと、



上腕＆前腕筋膜が緩んできて、肘の痛みが改善していきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思いますლ(´ڡ`ლ)



それではまた、次回コラムでお会いしましょう(*^^*)