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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

固まった足首を柔らかくする方法

安部元隆

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テーマ:足痛

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、固まった足首を柔らかくする方法についてお伝えします。



あなたは、日常生活で足首を柔らかくするストレッチを行っていますか?



おそらくほとんどの方が、足首のストレッチを行っていないのではないかと思います。



足首...日常生活ではほとんど意識しない場所ですよね。



しかし、多くの方がこの足首が固まっているせいで、歩行の崩れ、腰痛や姿勢の崩れ、坐骨神経痛から首の痛み、、、



このような症状を引き起こしてしまうんです。



例えば、腰痛が中々改善しないケースとして、この足首のつまりが原因だったりします。



あなたの足首が固まっているかを簡単に見分ける方法は、和式トイレに座る動き(ヤンキー座り(笑))を



やってみてください。



これが踵がついた状態で出来ない場合は、足首が固まっているということです。



最初にこの可動域をみておいてください。



では、調整法をやっていきましょう。



まず、ストレッチポールを持ってる方は用意してください。



仰向けになった状態で、ストレッチポールの上にアキレス腱の付け根をのせ、



上下に動くことでアキレス腱付近の固さを取っていきます。



次に膝裏付近にストレッチポールを動かし、その部分をほぐしていきます。



*ストレッチポールがない方は、うつ伏せになって頂き、ご自身の踵を使って



上記の場所をほぐしてみてください。



ふくらはぎ全体をほぐしたあとは、足首を柔らかくしていきます。



まず、壁の前に立ち、今ほぐした方の足の先端を壁につけます。



その状態で膝を曲げて、壁につけていきます。



おそらくこの状態では膝が壁につくと思います。



次に、足先を少しずつ後ろに下げていき、同じように膝を曲げていきます。



そうすると、徐々に足首にストレッチがかかっていきます。



これを痛気持ちいい範囲まで行って頂きます。



その後、また和式トイレ座りを行って頂くと、最初と比べてかない足首が柔らかくなったと思います。



これを続けて頂けると、あなたの足首は少しずつ柔らかくなっていき、



上記の症状も改善していくと思いますので、ぜひ実践してみてくださいね(σ´∀`)σ



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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