自分でできる股関節を柔らかくする方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、自分でできる股関節を柔らかくする方法についてお伝えします。



腰痛をお持ちの方の特徴として、股関節がガチガチに固まっている方がとても多い印象です。



カラダで股関節が使えないと、腰でその動きを代償しようとして、動かしすぎてしまいます。



その結果、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、腰椎すべり症、腰椎分離症など、



腰にまつわる疾患が発症してしまう原因になってきます。



それを予防するためには、股関節を柔らかくする必要があります。



簡単な方法を相撲の蹲踞（そんきょ）の動きです。



方法は簡単です。



両足を大きく開き、足は外側を向けておきます。



その状態で、腰を立てて（背中を真っ直ぐにして）、お尻を真下に落としていきます。



その時に、カラダが前に倒れたり、猫背になったしないようにしてください。



いけるところまでお尻を落としたらゆっくり元の状態に戻ります。



そうすると、腰でカラダを曲げるのではなく、股関節でカラダを曲げれるようになってきます。



これを5秒かけてお尻を落としていき、5秒かけて元に戻すをまず5セット実践してみてくださいね。



5セット出来だしたら、次は10セット、目標は15セット実践できるようにチャレンジしてみてくださいね。



しっかり股関節を使う運動を身に付けて頂き、腰の障害を予防してください。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)