日常動作にも活かせるトレーニング！骨盤底筋群のトレーニングその⑤

2021年3月23日

テーマ：筋力トレーニングについて

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：ダイエット　運動、脚やせ　筋トレ

皆様こんにちは。

福岡県朝倉市にある、指定運動療法施設
フクラメディカルフィットネスのトレーナー
山下純司です。

ソメイヨシノも満開になり、世の中
いよいよ春本番といった雰囲気ですね！

今回のコラムも骨盤底筋群のトレーニング紹介です（笑）
過去の骨盤に関するコラムは下記のリンクをクリック

骨盤底筋群について
 骨盤底筋群トレーニングその①
骨盤底筋群トレーニングその②
骨盤底筋群トレーニングその③
骨盤底筋群トレーニングその④

今回紹介するトレーニングは、
立って行うトレーニングになります。

両脚を地面につけて行いますので、
より日常動作にも活かせるのではないかと
思います。

両脚で立ちます。写真①

息を吸いながら、一歩踏み出します。

更に吸い続けながら、後ろ膝が床に
付く寸前までしゃがみます。

前足で床を押しながら
写真①に戻ります。

左右交互に10回程度行います。

終わったら、

このままの姿勢で
息を5秒程度吐き続けます。
左右の足を入れ替えても行います。

更に負荷を掛ける場合は、

ここから息を吸いながら、

しゃがんで

息を吐きながら
立ち上がる。

これを5回～10回
連続で行い、左右の足を
入れ替えます。

股関節周辺、体幹周辺の筋力強化にも
繋がりますので
チャレンジしてみてください。

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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