美尻、美脚を手に入れる運動はこれ！骨盤底筋群トレーニングその①

2021年3月2日公開 / 2021年3月13日更新

テーマ：筋力トレーニングについて

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：脚やせ　筋トレ、ダイエット　運動、脚やせ　運動

皆様こんにちは！

福岡県朝倉市にある、フクラメディカルフィットネス

トレーナーの山下純司です。

前回の記事では骨盤底筋群について

筋肉の構造や働きについて投稿しました。

骨盤底筋群について

今回はその骨盤底筋群のトレーニングについて

投稿します。

何のために鍛えるのか？

ザックリいうと、

・尿漏れなどを防ぐため！
・下腹ポッコリを改善するため！
・出産後の筋力低下を防ぐため！

トレーニングは継続しないと意味がないので、

是非継続して実施してみてください。
※まずは2週間程行いましょう！

その①
ブリッジ

写真①

仰向けになり、太もも内側で
ボールを挟みます。
※100均で販売されている物で十分です。

写真②

写真①の状態から、息を吐きながら両足で地面を押して
お尻をもち上げます。

別の角度から撮影

息を吸いながら写真①に戻ります。
写真①と②を、まずは5回行いましょう！

注意点
・お尻をもち上げるときは、息を口からふーっと吐き、お尻を下げるときは息を鼻から吸います。
・お尻をもち上げるときは、足のかかとで床を押すこと。
・お尻をもち上げたときは、ボールを内腿でしっかり挟んでおくこと。
※誰かにボールを引っこ抜かれようとしても動かないように挟んでおく！

5回行ったら、写真②の状態を維持し、鼻から息を吸って
5秒間吐き続けます。
※維持している間は、腹筋、お尻、内腿を感じます。

このまま5秒間息を吐き続けます。
2セットくらいやってみましょう！

さらに負荷をかけるなら、

この状態で、息を素早く
フッフッフッフッフー
と5回吐いてみましょう！

フット吐くときにおしっこを
我慢する意識をします。

骨盤底筋群は素早い動きを行う
速筋繊維も含まれてますので、
早い動きのトレーニングも必須です。

3段階紹介しましたが、
全部行わず、どれか一つでもいいので
継続して取り組まれてみてください。

フクラメディカルフィットネスでも
骨盤底筋群をトレーニングする
レッスンもやっております。

レッスンスケジュールはこちらをクリック
なさってください。

レッスンスケジュール

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

お問い合わせはこちら
フクラメディカルフィットネス

＃甘木ジム
＃朝倉市ヨガ
＃朝倉市ピラティス
＃朝倉市生活習慣病予防改善施設
＃メディカルフィットネス甘木

この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

プロフィールホームページ

0946-28-7833