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コラム
運動よりも、体のことを知るだけでも意識は変わる!骨盤について③ 骨盤底筋群について
2021年2月19日 公開 / 2021年3月13日更新
皆様こんにちは!
福岡県朝倉市にある、フクラメディカルフィットネスの
トレーナー山下純司です。
骨盤の記事3投稿目です。
骨盤について①
骨盤について② 骨盤の歪みについて
今回は、男女とも高齢になると悩みの一つとして
あがる、尿失禁や尿漏れの原因の一つ、骨盤底筋群について投稿します。
骨盤底筋群とは?こちらの画像をご覧ください。
イラストではこちら
こちらのリンクを参照
上から見ると
こちらのリンクを参照
骨盤底筋群を構成している筋肉。
深層部
・恥骨尾骨筋
・腸骨尾骨筋
・恥骨直腸筋
・尾骨筋
浅層部
・深会陰横筋
・浅会陰横筋
・球海面体筋
・坐骨海面体筋
・外肛門括約筋
・外尿道括約筋
プロメテウス解剖アトラス/解剖学総論第3版より引用
骨盤底筋群の役割は?
○骨盤の中にある臓器(膀胱・腸・子宮(女性))を支える
○排便・排尿のコントロール
この骨盤低筋が弱くなると?
症状としては、
尿失禁・便失禁・頻尿・便秘・骨盤内臓器脱・膣のゆるみ・
性的機能不全などがあげられます。
骨盤底筋群が弱くなる原因は?
・妊娠・出産
・加齢
・肥満
・運動不足
デスクワークが多く、運動不足になりやすい現代女性は、
出産経験がない20代でも
使わなければ低下します。
男女ともに
運動不足の人は20~30代でも注意が必要です!
また、妊婦の方は、妊娠中、出産後の
ホルモンバランスにより、
筋力が低下しやすくなるので、
注意が必要です。
予防はするには、
日頃から骨盤底筋群を鍛えることです。
骨盤底筋群も身体のほかの筋肉と同じように、
使わなければ自然に衰えていきますが、
エクササイズやトレーニングなどをすることで
何歳からでも鍛え直すことができます。
将来の為にも早いうちから
骨盤低筋のトレーニング
は行いましょう!
次回はトレーニング法を紹介したいと思います。
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