サルコペニアとは

2024年2月6日

テーマ：筋力トレーニングについて

コラムカテゴリ：美容・健康

サルコペニアとは、
加齢とともに、骨格筋の量が減少し、
それに伴い筋力や身体機能が低下して状態のことをいう。

サルコペニアになると、立ち上がりや歩行が億劫になり
それを放置しておくと、歩行困難になることから
高齢者の活動能力の低下の原因となっています。

eヘルスネット（厚生労働同省）より一部抜粋

予防には適切な栄養摂取が大切と言われ、特に筋肉の材料となるたんぱく質の摂取は
欠かせません。体重1kgあたり、1g以上のたんぱく質は摂取してするべきです。
例：体重50kgの人の場合、50gのたんぱく質摂取。
納豆1パックがおよそ7g程度のたんぱく質が含まれております。

栄養摂取と共に、筋力トレーニング
サルコペニアの発症を抑える効果が期待できます。

特に下半身の筋肉、腹筋群、背筋群、上肢（特に二の腕）
の筋量低下が起きやすいと言われているので、
積極的に筋トレを行いましょう！

転倒による骨折で、長期間動かなくなると
更なる筋肉量の減少と、筋出力低下を引き起こしますので
転倒予防の為にも、筋トレは必須です！

若い方は予防のために、高齢の方は今以上に筋力、筋量を減らさないよう
日々動いていきましょう！

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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