女性に多い、反り腰を改善するためのお勧め筋トレ

2022年11月19日公開 / 2022年12月17日更新

テーマ：筋力トレーニングについて

コラムカテゴリ：美容・健康

皆様こんにちは。
朝倉市にあるジム
フクラメディカルフィットネスの
山下純司です。

本日と明日は、3年振りに朝倉市の中心で
祭りが開催されています。
その影響か、本日の来館数はいつもの土曜日より
少なめです（笑）

3年振りですから、皆さん楽しみしてあったんでしょう！

今回は以前に投稿した反り腰について再び投稿っします。
反り腰を改善するには．．．

そもそもなぜ反り腰になるのでしょうかね？
一般的には、肋骨の角度が90度以上だと、
お腹が締まらず、前方に出やすい状態になります。

写真の状態だと、90度以上肋骨が開いていますね！

ではこの肋骨を内に締めて、下げる筋肉は何かと言えば？
　
腹横筋

内腹斜筋



この二つの筋肉が代表的です。

これらの筋群が働かないと、
肋骨がパカーンと開きやすくなります。

更に、この筋群は骨盤にも付着しているので、
太もも裏の筋肉、ハムストリングスも弱ってくると、
骨盤が前傾してくるので、

それに伴い、
反り腰になってしまいます。

ハムストリングス、腹横筋、内腹斜筋
これらを同時に鍛えるにはこのエクササイズがおススメです。
https://youtube.com/shorts/lLjIDkugNNE?feature=share

最初は感覚が分かりづらいですが、繰り返しポイントを
抑えてやってみると、徐々に効いてきますのでチャレンジ
してみてください。

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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0946-28-7833