即効！下腹を凹ます運動！骨盤底筋群トレーニングその②

2021年3月8日公開 / 2021年3月13日更新

テーマ：筋力トレーニングについて

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：脚やせ　筋トレ、ダイエット　運動、ダイエット　食事

皆様こんにちは！

福岡県朝倉市にある、フクラメディカルフィットネス
トレーナーの山下純司です。

ももの節句も過ぎ、段々と暖かくなり
身体を動かすには、良い季節になって
きてますね！

前回は骨盤底筋群のトレーニング①の紹介を致しました。

骨盤底筋トレーニング①

今回も骨盤底筋群のトレーニングその②の紹介です。

今回のトレーニングは、気になる方も多い
下腹にも効きますので、ぜひ実施してみてくださいね！

仰向けになり、
両脚をあげます。

息をフーっと吐きながら、
矢印の方向にお尻を持ち上げます。
この時、下腹（おへその下辺り）に
力がはいるはずです。

息を吸いながら最初の状態に戻します。

まずはこの動きを5回程度
行なってみましょう！

かなりきついと思います（笑）

慣れてきたら、以下のトレーニングも
やってみましょう！

この状態から、

両膝を右肩に向けて
近づけて、そこから

左肩に移動し、そこから

矢印の方向に下げて

スタートの位置に戻ります。

息を吐きながらもちあげる動作を行ない、
吸いながらおろす動作を行ないます。

とりあえず、右回りを5回程度
左回りを5回程度行なってみましょう！

次回も骨盤底筋群のトレーニングです（笑）

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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