【保存版】「手のしびれ・痛み」諦めないで！原因は神経の“酸欠”かも？自宅でできる3つの神経リセット術

こんにちは、GENRYUです(^^)
手首が痛くてパソコン作業がつらい、
ペットボトルの蓋が開けにくい、
朝起きると手がこわばっている…。
前回はこの原因として「神経系のコミュニケーション不全」が
根本原因であるケースが非常に多いことをお伝えしました。
そして、その検査方法も併せてお伝えしました。
今回は、最新の神経科学に基づき、手の痛み、握力低下、
可動域制限を根本から解決するための
「3つの神経へのアプローチ」を徹底解説します。
では、早速やっていきましょう。


実践！神経の滞りを解消する「神経系モビライゼーション」
ここから紹介するのは、硬くなった神経の周囲の組織を緩め、
神経自体を滑らかに動かすことで、神経への血流を改善し、
機能を回復させる**「神経系モビライゼーション（グライディング）」**という手法です。
いわば、神経のストレッチ体操のようなものです。

【超重要】実践前の絶対ルール
神経は非常にデリケートな組織です。筋肉のストレッチのように
「痛気持ちいいまで伸ばす」のは**絶対にNG**です。
* 「10段階中3以下」の強度で！
神経がピーンと張って、少しチクチク、ビリビリする感覚が出たら、そこが限界です。
絶対に強く引っ張りすぎないでください。症状が悪化する可能性があります。
* 「緊張と弛緩」を繰り返す！
ずっと伸ばし続けるのではなく、「伸ばして（緊張）→緩めて（弛緩）」を
リズミカルに繰り返します。
これにより、神経が周囲の組織の中で滑走し、血流が促進されます。
* 回数の目安
各エクササイズ、10回程度の繰り返しで十分です。

エクササイズ①：正中神経（親指・人差し指・中指のしびれ・痛み）
PC作業が多い方に最も多いタイプです。
1. 基本姿勢: 背筋を伸ばして立ち（または座り）、肩の力を抜いて肩甲骨を下げます。
2. 腕のセット:
* 肘を完全に伸ばします。
* 親指を握り込み、手首を前に押し出します。

* この状態で肩を少し外側に回したり、内側に回したりしてみましょう。
* さらに肩を体の少し後ろへ引きます（伸展：肩を後ろに引く）。
3. 神経ストレッチ（ON/OFF）:
* ON（緊張）:
この状態から、頭をゆっくりと**腕とは反対側**へ傾けます。
腕から指先にかけてビリビリと神経が張る感覚が出たらストップ（強度3以下）。
* OFF（弛緩）:
頭を元の位置に戻し、同時に肘を少し曲げて緊張を緩めます。
4. この「ON/OFF」の動作を、ゆっくりと10回繰り返します。

エクササイズ②：尺骨神経（小指・薬指のしびれ・痛み・握力低下）
肘の内側で圧迫されやすい神経です。
1. 基本姿勢: 背筋を伸ばし、肩甲骨を下げます。
2. 腕のセット:
* 顎を引き、背筋を伸ばします。
* 肘を90度に曲げます。
* 肩を90度に曲げます。
* 次に、肩を90度内側に捻ります

* 肘を体の正中線に向かって外から押していきます。

* この姿勢から、肩甲骨を後ろに引き、さらに下げます。
3. 神経ストレッチ（ON/OFF）:
* ON（緊張）:
この状態から、頭をゆっくりと**腕とは反対側**へ傾けます。
肘の外や小指側に神経の張る感覚が出たらストップ（強度3以下）。
* OFF（弛緩）:
頭を戻し、同時に肩甲骨を元の位置に戻して緊張を緩めます。
4. これを10回繰り返します。

エクササイズ③：橈骨神経（手の甲の違和感・指が開かない）
現代人が最もサボりがちな「開く」機能を司る神経です。肩こり解消にも効果的です。
1. 基本姿勢: 背筋を伸ばし、肩甲骨を下げます。
2. 腕のセット:
* 顎を引き、姿勢を整えます
* 肘を少し曲げます。

* それから肩を内側に回します（腕全体を回します)。
* 肩甲骨を引き下げます。
3. 神経ストレッチ（ON/OFF）:
* ON（緊張）:
この状態から、頭をゆっくりと**腕とは反対側**へ傾けます。
前腕の外側から手の甲にかけて張る感覚が出たらストップ（強度3以下）。
* OFF（弛緩）:
頭を元に戻し、同時に肩甲骨を元の位置に戻して緊張を緩めます。
4. これを10回繰り返します。



まとめ：神経を「お手入れ」する習慣を
お疲れ様でした。3つのエクササイズを試してみて、いかがでしたか？
「痛いほうの腕だけ、すごくビリビリした」「終わった後、手がポカポカする」など、
何らかの変化を感じたのではないでしょうか。
それが、神経が反応している証拠です。
手の不調は、長年の負担の蓄積です。
1回で全てが完治するわけではありませんが、この「神経のお手入れ」を
毎日の習慣にすることで、神経への血流が改善し、
本来の機能を取り戻していくことができます。
特にデスクワークの合間や、お風呂上がりなどに行うのがおすすめです。
もし、これらのエクササイズを行って痛みが強く出たり、
しびれが悪化したりする場合は、神経の炎症が強い可能性があります。
無理をせず、専門の医療機関（整形外科や神経内科）を受診してください。
あなたの症状が改善出来るように応援しています。
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)