このストレッチご存知ですか？？『腰痛』や『お尻の痛み』に効く「大殿筋ストレッチ改良版」

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、「骨盤〜お尻が痛い」「腰痛」に効くといわれている
「大殿筋ストレッチ」。
これをさらに効かせるためのストレッチを改良しましたので、
ご紹介していきます。

よくあるパターンとして、
お尻にある大きな筋肉「大殿筋」が固くなってガチガチになると、
上記のような「骨盤〜お尻が痛い」や「腰痛」が生じてきます。



とくに長時間デスクワークやスマホをされる方は、
長時間お尻が圧迫されるため、
血行不良、酸素不良により
お尻の筋肉は固まっていることが多いです。

この固まった「大殿筋」を一緒に伸ばしていきましょう。

「大殿筋ストレッチ」

エクササイズは片方ずつ行ってください。
座って背骨を伸ばし、骨盤を起こした姿勢で行います。
1．伸ばしたい方の足を下図のように組みます。


2．骨盤を起こした状態でカラダを真っ直ぐ前屈（前に倒す）します。
＊これで「大殿筋」にストレッチがかかります。


ここまでは、通常の「大殿筋」ストレッチですが、
ここから一工夫加えていきます。
3．2の姿勢から、カラダを左にネジっていきます。
＊足を組んだ方にカラダをネジリます。



そうすると、お尻の筋肉がさらに伸びてくる感覚が
わかると思いますので、
痛気持ち良い所で止めて頂き
30秒キープします。
これを3セット繰り返してください。

ストレッチのタイミングは、デスクワークのスキマ時間や休憩時間、
お風呂上がりに行って頂けると、ベストです。
まとめてやるのではなく、スキマにちょちょこやって頂けると、
ガチガチに固まっていたお尻の筋肉が少しずつ伸びてきますので、
ぜひ、継続して行ってみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)