背中の張りや突っ張り感を改善するオススメエクササイズのご紹介。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、背中の張りや突っ張り感を改善するオススメエクササイズのご紹介。



こちらの方法をご紹介します。



一日が終わる頃になると、背中が張って辛い...
背中が固くて仕事に集中できない...
睡眠時間は確保しているが、中々疲れが取れない...



あなたは、こんなお悩みをお持ちではないでしょうか？



この対処法として、ストレッチポールにのって背中の筋肉を緩めたり、



ゴルフボールやテニスボールを使って背中の筋肉をほぐしたりされると思います。



これで効果が出ていれば良いのですが、



ガチガチに固まった背中は、ただほぐすだけでは柔らかくなりにくいです。



その時の対処法としてオススメエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは右側を下にした横向きの姿勢で行います。



次にサイドプランクの姿勢を作ります。





ここからがポイントでこのサイドプランクの姿勢から



背中を動かせる範囲右側に曲げた姿勢（背中が弓状に曲がる姿勢）を作ります。



その姿勢を15〜20秒キープし、



右側の背中の筋肉全体をしっかり収縮させていきます。



これが終わったら、今度は左側を下にして同様に



左側の背中の筋肉全体をしっかり収縮させていきます。



これを3セット行ってください。



このエクササイズでは、日常生活であまり使うことがない



背中の小さな筋肉にもキッチリ筋収縮を入れてあげることで、



深部の血液や酸素の流れを改善し、



老廃物をしっかり流していきます。



そうすることで、背中全体の血流が改善していき、



背中の張り、こり、突っ張り感、痛みが改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)