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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

膝の痛みでお悩みの方は、まずココを伸ばして!

安部元隆

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テーマ:膝痛



こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、膝の痛みでお悩みの方は、まずココを伸ばして!



こちらの方法をご紹介します。



早速ですが、あなたに質問です。



膝の痛みでお悩みの方の共通点、何だと思いますか?



膝の筋力が弱い?
膝周囲の筋肉が固い?
膝に水が溜まっている?



このように思っている方、多いのではないでしょうか?



確かにこの問題が多いのは事実ですが、



これとは別に見落としがちな問題点があります。



それは「膝をしっかり伸ばせない」ということです。




「膝が伸ばせない」と、常に膝が曲がった状態になり、



膝関節に負担がかかって痛みが出るだけでなく、



姿勢の崩れ、腰痛などカラダ全体のアライメントが崩れてしまいます。



そこで今回「膝をしっかり伸ばす」ためのオススメエクササイズを



ご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。



エクササイズは長座位(両足を投げ出して座った姿勢)で行います。



まず、骨盤をしっかり立てて座り、左の膝を曲げておきます。



右足をまっすぐに伸ばし、踵をしっかり床につけ、



足先は天井を向けましょう。



次に、左膝を両手でつかみ、背中ができるだけ真っすぐに保ちながら、



前方に倒していきます。



そうすると、伸ばした右のもも裏の筋肉、



膝の裏とふくらはぎの後ろが伸びているのを感じると思います。



痛気持ち良い所で止めて頂き、30秒キープしましょう。



今度は左の膝の裏を伸ばしていきましょう。



まず、骨盤をしっかり立てて座り、右の膝を曲げておきます。



左足をまっすぐに伸ばし、踵をしっかり床につけ、



足先は天井を向けましょう。



次に、右膝を両手でつかみ、背中ができるだけ真っすぐに保ちながら、



前方に倒していきます。



そうすると、伸ばした左のもも裏の筋肉、



膝の裏とふくらはぎの後ろが伸びているのを感じると思います。



痛気持ち良い所で止めて頂き、30秒キープしましょう。



これを2〜3セット繰り返して行ってください。



初めは固くて膝裏の筋肉が伸びにくいと思いますが、



続けて頂けると少しずつ膝の裏が伸びてきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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