膝の内側の痛みを改善する「鵞足(がそく)リリース」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、膝の痛みでお悩みの方は、まずココを伸ばして!
こちらの方法をご紹介します。
早速ですが、あなたに質問です。
膝の痛みでお悩みの方の共通点、何だと思いますか?
膝の筋力が弱い?
膝周囲の筋肉が固い?
膝に水が溜まっている?
このように思っている方、多いのではないでしょうか?
確かにこの問題が多いのは事実ですが、
これとは別に見落としがちな問題点があります。
それは「膝をしっかり伸ばせない」ということです。
「膝が伸ばせない」と、常に膝が曲がった状態になり、
膝関節に負担がかかって痛みが出るだけでなく、
姿勢の崩れ、腰痛などカラダ全体のアライメントが崩れてしまいます。
そこで今回「膝をしっかり伸ばす」ためのオススメエクササイズを
ご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。
エクササイズは長座位(両足を投げ出して座った姿勢)で行います。
まず、骨盤をしっかり立てて座り、左の膝を曲げておきます。
右足をまっすぐに伸ばし、踵をしっかり床につけ、
足先は天井を向けましょう。
次に、左膝を両手でつかみ、背中ができるだけ真っすぐに保ちながら、
前方に倒していきます。
そうすると、伸ばした右のもも裏の筋肉、
膝の裏とふくらはぎの後ろが伸びているのを感じると思います。
痛気持ち良い所で止めて頂き、30秒キープしましょう。
今度は左の膝の裏を伸ばしていきましょう。
まず、骨盤をしっかり立てて座り、右の膝を曲げておきます。
左足をまっすぐに伸ばし、踵をしっかり床につけ、
足先は天井を向けましょう。
次に、右膝を両手でつかみ、背中ができるだけ真っすぐに保ちながら、
前方に倒していきます。
そうすると、伸ばした左のもも裏の筋肉、
膝の裏とふくらはぎの後ろが伸びているのを感じると思います。
痛気持ち良い所で止めて頂き、30秒キープしましょう。
これを2〜3セット繰り返して行ってください。
初めは固くて膝裏の筋肉が伸びにくいと思いますが、
続けて頂けると少しずつ膝の裏が伸びてきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)