「腰痛改善」普段伸ばせない腰周囲をしっかり伸ばすストレッチがコレ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、「腰痛改善」普段伸ばせない腰周囲をしっかり伸ばすストレッチがコレ。



こちらの方法をご紹介します。



普段、日常生活を送っていると



背中やお尻、腰周囲の筋肉を伸ばすことって



意識しないと少ないと思います。



それだけ、日常生活だけではカラダの多くの部位を



使わずに生活しているということです。



今回、意識してストレッチをかけて頂きたい場所は、



腰から骨盤、そしてお尻にかけての筋肉です。



これらの部位は基本的に日常生活ではほとんど伸ばすことがない場所です。



それにより、筋肉だけでなく周囲の筋膜、関節、神経など



固まって動きにくくなる場所です。



今回、ココを一緒に伸ばしていきましょう。



まず、マットもしくは床の上に座り、両足の裏を合わせ、膝を左右外側に開く。



両手で両足をしっかり固定し、上半身をできるだけ前に倒していきます。



そうすると、背中全体ともも裏やお尻までが伸びるのを感じると



思いますので、痛気持ち良い所で止めて頂き、



30秒キープしましょう。



次に、その両手で両足を持ったまま、上半身を天井に向かい



真っ直ぐ伸ばしていきましょう。



しっかり背骨を伸ばしたら、



また先ほどと同じように上半身を出来るだけ前に倒していきます。



そうすると、先ほどよりも筋肉が伸びてくると思いますので、



痛気持ち良い所で止めて頂き、



30秒キープしましょう。



この一連の流れを1日2〜3セット行ってみてください。



そうすると、普段伸ばせない筋肉にしっかり刺激が入り、



その部位の血行が改善され、腰痛が改善していきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)