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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

「腰痛」を改善するために伸ばして欲しい筋肉がココ。

安部元隆

安部元隆

テーマ:腰痛



こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、「腰痛」を改善するために伸ばして欲しい筋膜がココ。



こちらの方法をご紹介します。



腰痛でお悩みの方は、対処法として



腰の筋肉をマッサージしたり、筋膜ローラーでほぐしたり、



ストレッチしても中々痛みが取れない事、多いのではないでしょうか?



この場合、腰をほぐすというアプローチは間違っていませんが、



それよりも先にアプローチして頂きたいポイントがあります。



それは股関節を曲げる筋肉「股関節屈筋群」です。



これは股関節の前面についている筋肉で、



ここは日常生活でほとんど伸ばすことがなく



多くの方々が「筋肉が縮んで伸びなくなっている」場所になります。



ここをしっかり伸ばしてあげることが



とても大切ですので、一緒に伸ばしていきましょう。



「股関節屈筋ストレッチ」


1.四つん這いの姿勢になり、おへそをしっかりと内側に引き、
  背骨全体をしっかり丸めていきます。
  背中が全体の筋肉をしっかり伸ばしましょう。
  これを30秒行ってください。



2.次に骨盤から足全体を伸ばして床につけて頂き、背骨全体を反っていきます。
  そうすると、みぞおちや股関節の前が伸びてくるのを感じるはずです。
  耐えられる強度を保ち、1分間深く息を吸って吐く。
  両手で支えて腰が反れない方は、両肘から手を床につけて
  そこから反っても大丈夫です。
  ポイントは骨盤が床から離れないようにしてください。
  これを30秒行ってください。



これを交互に2セット繰り返してください。



そうすると、普段伸ばしていない「股関節屈筋群」さらに



「お腹の筋肉」にしっかりストレッチがかかることにより、



腰周囲の筋肉が緩んで血行が改善していくことで



腰痛も改善していきます。



普段、デスクワークやスマホ利用が多い方、



ぜひ、このストレッチを継続して行ってみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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