体幹を安定させる「腹横筋トレーニング」の方法
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、40歳を過ぎてから太りやすくなった...
脚の筋肉を効率よく鍛えて、落ち込んだ代謝をアップさせる方法。
こちらの方法をご紹介します。
食生活は変わっていないのに、お腹の肉が増えてきた...
毎日通勤や職場で歩いているのに、なぜか体重が増えてしまう...
運動しているのに、中々お腹周りの脂肪が落ちてこない...
あなたは、こんなお悩みがありませんか?
よく、40歳を過ぎると痩せにくくなる。
お腹がたるんで大きくなってしまい、
挙句の果てには、水を飲んでるだけで太ってしまう...
運動して効果がなければ、
「あー自分も歳かー...」と諦めに入ってしまう。
こんな傾向になる方、おおいのではないでしょうか?
それは40歳から急に落ち始める「筋肉量」により、
基礎代謝が下がっていくため、
同じ生活をしているのに脂肪が燃えにくくなり
それが体内に蓄積して「太ってしまう」という流れになります。
とくにカラダ全体の筋肉量の70%を占める
「お腹〜下の筋肉」が急速に弱り始めていくことが
このような事態を招いていることがとても多いです。
つまり「下半身の筋肉の弱化」に問題があるということです。
そこで今回、この下半身の筋肉を効率よく鍛えるエクササイズを
ご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。
エクササイズは「フロントランジ」をやっていきます!
背中を真っ直ぐ伸ばして立ちます。
両手は腰の位置にあてておきます。
これがスタートポジションです!
そこから、左足を一歩前に踏み出して膝を曲げていきます。
その際、左の膝が足よりも前に出さないようにすることと、
左膝が足よりも内側に入らないようにしてください。
また、上体が前に突っ込み過ぎないように、
しっかり伸ばしておきましょう。
そこに注意しながら、目標は右膝と
床との距離が1cmの所まで曲げきればベストです。
ただし、運動に慣れるまでは
両膝は軽く曲げる程度でOKです。
そこからゆっくりスタートポジションに戻します。
この運動を左右交互に足を入れ替えながら
まず10回実践してください。
慣れてくればこの運動を1回20回
1日にこれを3セット実践されることをオススメします。
初めは筋肉痛が出るかもしれませんので、
その際は1日お休みしてください。
まずはこの運動を毎日継続してみてください!
下半身の筋肉が引き締まってくるだけでなく、
お腹の余分な脂肪も少しずつ落ちてきますので
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)