腰の筋肉が張り続ける方、必見。「腸腰筋エクササイズ」
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、40歳を過ぎてから太りやすくなった...
脚の筋肉を効率よく鍛えて、落ち込んだ代謝をアップさせる方法。
こちらの方法をご紹介します。
食生活は変わっていないのに、お腹の肉が増えてきた...
毎日通勤や職場で歩いているのに、なぜか体重が増えてしまう...
運動しているのに、中々お腹周りの脂肪が落ちてこない...
あなたは、こんなお悩みがありませんか？
よく、40歳を過ぎると痩せにくくなる。
お腹がたるんで大きくなってしまい、
挙句の果てには、水を飲んでるだけで太ってしまう...
運動して効果がなければ、
「あー自分も歳かー...」と諦めに入ってしまう。
こんな傾向になる方、おおいのではないでしょうか？
それは40歳から急に落ち始める「筋肉量」により、
基礎代謝が下がっていくため、
同じ生活をしているのに脂肪が燃えにくくなり
それが体内に蓄積して「太ってしまう」という流れになります。
とくにカラダ全体の筋肉量の70％を占める
「お腹〜下の筋肉」が急速に弱り始めていくことが
このような事態を招いていることがとても多いです。
つまり「下半身の筋肉の弱化」に問題があるということです。
そこで今回、この下半身の筋肉を効率よく鍛えるエクササイズを
ご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。
エクササイズは「フロントランジ」をやっていきます！
背中を真っ直ぐ伸ばして立ちます。
両手は腰の位置にあてておきます。
これがスタートポジションです！
そこから、左足を一歩前に踏み出して膝を曲げていきます。
その際、左の膝が足よりも前に出さないようにすることと、
左膝が足よりも内側に入らないようにしてください。
また、上体が前に突っ込み過ぎないように、
しっかり伸ばしておきましょう。
そこに注意しながら、目標は右膝と
床との距離が1cmの所まで曲げきればベストです。
ただし、運動に慣れるまでは
両膝は軽く曲げる程度でOKです。
そこからゆっくりスタートポジションに戻します。
この運動を左右交互に足を入れ替えながら
まず10回実践してください。
慣れてくればこの運動を1回20回
1日にこれを3セット実践されることをオススメします。
初めは筋肉痛が出るかもしれませんので、
その際は1日お休みしてください。
まずはこの運動を毎日継続してみてください！
下半身の筋肉が引き締まってくるだけでなく、
お腹の余分な脂肪も少しずつ落ちてきますので
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
