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安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

坐骨神経痛の症状を改善する「坐骨神経リリース」

安部元隆

安部元隆

テーマ:坐骨神経痛



こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、坐骨神経痛の症状を改善する「坐骨神経リリース」。



こんなストレッチはダメ!



こちらのテーマでお届けします。



早速ですが、あなたは坐骨神経痛を改善しようとして、



いきなりハムストリングス(もも裏の筋肉)を伸ばしていませんか?



坐骨神経痛を改善するための確実な手段は、



まず狭くなっている椎間板の隙間を少しでも開くことです。



この行程をとばして、いきなりハムストリングスを伸ばしても



逆に坐骨神経を痛めてしまう恐れがあるんです。



これを回避しながら、



坐骨神経痛の改善に必要なエクササイズをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、うつ伏せに寝てください。



肘から手、骨盤から脚全体を床についた状態で



背中を反るように頭を持ち上げていきます。



腰が浮かないように背中を反ったら、



ゆっくり元に戻します。



これを10回繰り返してください。



次は両肘を浮かせ、両手をつけた状態で



先ほどと同じように腰が浮かないように



背中を反っていきます。



腰が浮かないように背中を反ったら、



ゆっくり元に戻します。



これを10回繰り返してください。



これらのエクササイズで圧迫されている椎間板を開いていきます。



次に、仰向けに寝てください。



坐骨神経痛が出ている方の膝を曲げ、
(仮に右脚に症状が出ているとします)



もう片方の膝は伸ばしておきましょう。



次に右の股関節を90°曲げ、膝も90°曲げた姿勢を作り、



両手で右のもも裏を支えておきます。



これがスタートポジションです。



ここから、ゆっくり膝を伸ばせるだけ伸ばしていきます。



膝を伸ばせる伸ばしたら、ゆっくりスタートポジションに戻します。



このエクササイズの目的は、坐骨神経の滑り(伸び縮み)を促して



改善していくことです。



これを10〜20回行ってください。



坐骨神経の改善にはアプローチの順番が大切!



むやみに筋肉を伸ばすのではなく、



適切に対処することが大事ですので、



ぜひ、こちらの一連のエクササイズを続けて頂き、



坐骨神経痛改善にお役に立て頂ければと思います(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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安部元隆
専門家

安部元隆(理学療法士)

GENRYU式 綜合整体

科学的根拠に基づいた知見と臨床経験から得られた知見を組合せ「根本原因を探し、戻りが少ない治療法」『GENRYUメソッド』を提供しています。問題点をキチンと細分化して捉え、1つ1つその問題を解決します。

安部元隆プロは大分朝日放送が厳正なる審査をした登録専門家です

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