反り腰改善に必要なエクササイズ「股関節ストレッチ」編

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、反り腰改善に必要なエクササイズ「股関節ストレッチ」編



こちらの方法をご紹介します。



本日もお仕事お疲れ様です！



今回の問題点は「反り腰」をどうやって改善していくか？です。



「反り腰」には誰にでも共通した問題があります。



それは、股関節を曲げる筋肉（股関節屈筋）が縮んで固まっているということです。



ここが縮んで固まることの問題点は、
・股関節が後ろに伸びにくくなってしまう
→歩く時に腰を反って歩いてしまう


・腰骨〜股関節についている「大腰筋」が常に腰骨を前に引っ張ってしまう



これが「反り腰」が改善しない大きな問題です。



そこで今回、ここをしっかり伸ばすストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



まず、伸ばしたい方の足（仮に左足）の膝をついた「膝立ち」の姿勢を作ります。




そこからカラダを前に動かすことで、



左の股関節前面の筋肉が伸ばされていきます。





ここからさらに左手を天井に向かって真上に挙げ、



カラダを右に倒します。



そうすると、さらに左の股関節前面筋に



ストレッチがかかりますので、痛気持ち良い所で止めて頂き、



30秒キープしていきましょう。



これを3セット繰り返してください。



次に反対側もしっかり伸ばしておきましょう。



まず、右の膝をついた「膝立ち」の姿勢を作ります。



そこからカラダを前に動かすことで、



右の股関節前面の筋肉が伸ばされていきます。



ここからさらに右手を天井に向かって真上に挙げ、



カラダを左に倒します。



そうすると、さらに右の股関節前面筋に



ストレッチがかかりますので、痛気持ち良い所で止めて頂き、



30秒キープしていきましょう。



これを3セット繰り返してください。



このように、縮んで固まっている股関節の前面筋をしっかり伸ばすことで、



常時、腰を引っ張っていた筋肉が緩んできます。



さらに反り腰をキッチリ改善するためには、



これだけではまだ不足している要素があります。



その事は明日のブログでお伝えしますので、



今日はまず「股関節前面筋」をしっかりストレッチしておいてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)