反り腰を改善する方法「広背筋ストレッチ」

2021年4月25日

テーマ：反り腰

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、反り腰を改善する方法「広背筋ストレッチ」方法をお伝えします。

反り腰の原因はいくつかありますが、今回は「広背筋（背中の筋肉）」に着目して

お伝えしていきますね。

まず、反り腰になってる方の特徴の1つに「広背筋」（背中の筋肉）が縮んだ状態で

固まっているケースがとても多いです。

これは、姿勢の崩れ（とくに猫背）が原因になってきます。

この状態が続いてしまうと、反り腰になるだけではなく、呼吸時において

横隔膜が後方に広がっていきにくくなるため、ガス交換がしずらくなり、

呼吸が浅くなってしまいます。

これを改善するためには、広背筋にキッチリストレッチをかけていく必要があります。

そうすると、背中全体が緩んで反り腰も改善していきますので、

ぜひ、エクササイズを実践して頂ければと思います。

方法ですが、まず四つ這いになって頂きます。

その状態でお尻を右ななめ後ろに押し込んでいきます。

そうすると左の広背筋にストレッチがかかってきます。

この時、両手の手のひらを上に向けておいてくださいね。

これを15秒✕3セットして頂き、その後、四つ這いに戻ります。

今度はその状態からお尻を左ななめ後ろに押し込んでいきます。

そうすると、右の広背筋にストレッチがかかってきます。

この時も同じく、両手の手のひらを上に向けておいてください。

これも15秒✕3セット実践してみてください。

こうして頂けると、広背筋にキッチリストレッチがかかってきて、

全体的に伸張性が改善されてきます。

オススメのストレッチですのでぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)