脳卒中などの病気を予防し、血圧を下げる呼吸法をご存知ですか？？

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、脳卒中などの病気を予防し、血圧を下げる呼吸法をご存知ですか？？



こちらのテーマでお届けします。



ちょっと血圧が高いですね...



体調が悪くなって、内科を受診して血圧を測ると、



血圧が高いと言われたことはありませんか？



内科で血圧をコントロールしようとした場合、



薬を使用するしか対処法がありませんよね。



血圧に関する研究によると、



等尺性収縮を用いてエクササイズを行うと、



血圧が低下したという結果がでてきたり、



血圧コントロールに対する研究結果は少しずつ多くなってきています。



その中で今回ご紹介したいのは、



道具を使わずに「呼吸エクササイズ」だけで



血圧を下げるという方法です。



「呼吸」に関しては、現代人はとくに浅くなっている方が多く、



「呼吸」が悪く、自律神経症状が出現している方もいらっしゃいます。



「呼吸」は意識するだけで変化させることが出来ますので、



一緒にやっていきましょう。



呼吸エクササイズ
1．座った姿勢で行います。
2．2秒間、息を吸います。
3．2秒間、息を止めます。
4．6秒かけて息を吐きます。

ポイントは【長く息を吐くこと】です。
これを1日2回、5分間行ってみてください。



高血圧が続くと、心臓発作、心血管疾患、腎臓病、脳卒中のリスクが高まってきますので、



日々の生活のうち「5分間」を呼吸に集中してみてください！！



病気になってから取り組むのではなく、



日々の行動が「病気」を防ぎますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)