疲労がたまった「足の疲れとむくみ」に効くオススメエクササイズ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、疲労がたまった「足の疲れとむくみ」に効くオススメエクササイズ。



こちらの方法をご紹介します。



あなたは、こんなお悩みがありませんか？

- 夕方になると足がむくんでつらい…
- 夜になってもなかなか寝付けない…
- ストレスが溜まってイライラする…
- 頭痛が頻繁に起こる…
- 消化不良で体が重い…



もし、これらの悩みに心当たりがあるなら、



今日ご紹介する簡単エクササイズは効果的かもしれません。



ポイントは、簡単に出来ること！



その名も「脚上げポーズ」。



聞いただけでは効果が想像できないかもしれませんが、



このポーズには驚くべき効果があるんです。



「脚上げポーズ」とは、文字通り壁に寄りかかって



足を上げるだけの簡単なポーズです。



ヨガの「ヴィパリータ・カラニ」というポーズから派生したもので、



忙しい現代人にぴったりのリラックス法なんです。



このシンプルなポーズには、様々な効果があります：

1. むくみの軽減：足を上げることで、溜まった水分が流れやすくなります。
2. 睡眠の質向上：自律神経のバランスを整え、ぐっすり眠れるように。
3. ストレス解消：血流が改善され、心身ともにリラックス。
4. 頭痛の緩和：脳への血流が促進され、頭痛を和らげます。
5. 消化の改善：内臓への血流が増え、消化機能をサポート。
6. 静脈瘤の予防：下半身の血液循環を促進します。



ここまでご理解頂いたところで、



早速実践いってみましょう！

1. 壁の前で横になります。
2. お尻を壁にくっつけるように近づけます。
3. ゆっくりと両足を壁に沿って上げます。
4. 両腕を体の横に置き、リラックスした状態で5〜15分ほど維持します。
5. 終了時は、ゆっくりと足を下ろし、横向きの状態で少し休みます。

注意点としては、
・無理のない範囲で行いましょう。
・体調が優れない時は、無理して行わないでください。






このエクササイズを行うタイミングですが、

- 仕事から帰ってきた直後：1日の疲れをリセット
- 入浴前：血行促進で温まりやすく、睡眠の質も向上
- 就寝前：ぐっすり眠れる準備に



僕のオススメは就寝前の時間帯です！



忙しい毎日を送っているあなたでも、



たった数分のこのエクササイズで、心身ともにリフレッシュできますので、



仕事や家事の合間に、あるいは就寝前のルーティンに取り入れてみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)