肩甲骨の内側に痛みがある方、ココを動かして。

2024年6月19日

テーマ：背部痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、肩甲骨の内側に痛みがある方、ココを動かして。

こちらの方法をご紹介します。

長時間、デスクワークやスマホをやっていると

肩甲骨の内側に痛みが出る方、とても多いと思います。

この場所はほぐそうと思っても

中々手が届きにくいため、アプローチが難しいですよね。

ここでポイントになってくるのが、「胸椎」の動きです。

「胸椎」は背骨の中心にある骨で引き出したい動きは、　

「胸椎の伸展」（胸椎を反る動き）と

「胸椎の回旋」（胸椎をねじる動き）です。

この2つの動きがしっかり出来ていれば、

肩甲骨の内側に痛みは出にくいですが、

両方の動きとも日常生活ではあまり使用頻度が低いため、

意識して動きを作る必要があります。

そんな時に簡単に出来て効果的なエクササイズを2つ

ご紹介しますので、一緒にやっていきましょう。

エクササイズ1「胸椎伸展」

椅子に座った姿勢、もしくは正座の姿勢で始めます。

1．両手は両膝の上にそれぞれ置きましょう。
2．両手で膝を保持し、肩甲骨を外側に動かしながら胸椎を丸めていきます。
3．両手で膝を保持し、肩甲骨を内側に動かしながら胸椎を反っていきます。
4．この運動を10回繰り返してください。

参考動画はコチラ↓↓

エクササイズ2「胸椎回旋」

「胸椎の右ねじり」壁を使います。
1．左膝の下にクッションを敷き、右膝を立てた姿勢を作ります
2．両肘を伸ばし、両手を壁に当てます。
3．胸椎を右にねじりながら、右手で半円を描くように後方に動かしていきます。
注意点：腰をねじるのではなく、胸椎（背骨の中心）をねじる意識で行います。
4．動かせる範囲でしっかり胸椎を右にねじったら、2に戻ります。
5．この運動を10回繰り返してください。

参考動画はコチラ↓↓

「胸椎の左ねじり」壁を使います。
1．右膝の下にクッションを敷き、左膝を立てた姿勢を作ります
2．両肘を伸ばし、両手を壁に当てます。
3．胸椎を左にねじりながら、左手で半円を描くように後方に動かしていきます。
注意点：腰をねじるのではなく、胸椎（背骨の中心）をねじる意識で行います。
4．動かせる範囲でしっかり胸椎を左にねじったら、2に戻ります。
5．この運動を10回繰り返してください。

このエクササイズを1日1回行って頂けると、

固まった胸椎の動きが改善してくることで、

肩甲骨の内側の痛みも改善してきますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)