腰痛が中々改善しない方、この「スランプストレッチング」試してみて。

2024年6月3日

テーマ：腰痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、腰痛が中々改善しない方、この「スランプストレッチング」試してみて。

こちらの方法をご紹介します。

早速ですが、あなたに質問です。

固まった腰の筋肉をいくらほぐしても痛みが改善しない...

腰の筋肉をストレッチしているが、痛みが改善しない.....

腰痛は治らないと半分以上諦めている...

このようなお悩みをお持ちでしたら、

今回ご紹介する「スランプストレッチング」をぜひお試し頂きたいです。

この「スランプストレッチング」は、海外ではよく研究されていて、

腰痛や脚の痛みの軽減に効果的だといわれています。

研究によると、このスランプストレッチングを含む治療プログラムを受けたグループは、

痛みの数値評価スケール（NPRS）で有意な改善を示しました。

Pourahmadi, M., Hesarikia, H., Keshtkar, A., Zamani, H., Bagheri, R., Ghanjal, A., & Alireza, S. (2018). 腰痛に対するスランプストレッチの有効性：系統的レビューとメタ分析。Pain Medicine、20、378–396。https ://doi.org/10.1093/pm/pny208。

具体的には、このスランプストレッチングを行ったグループは、

痛みの減少が他の治療法のみを行ったグループよりも大きかったようです。

では、具体的な方法を説明していきますね。

エクササイズは座った姿勢で行います。

背骨をしっかり伸ばした良い姿勢で座ります。

次に、首を前に倒し、背中と腰を丸めます。

ここから膝をしっかり伸ばし、

足首を背屈（自分のカラダの方に曲げる）させてください。

そうすると、お尻〜ふくらはぎが

ピーンと張ってくると思いますので、

痛気持ちところで止めて頂き、

足首を底屈（下に曲げる）させてください。

このストレッチを10回×2〜3セット行ってください。

スランプストレッチングは腰痛や脚の痛みの軽減、

機能の改善、障害の軽減、恐怖回避行動の減少に効果的な治療法です。

特に、腰部の動員や安定化エクササイズと組み合わせることで、

その効果がさらに高まることが示されています。

ぜひ、これを継続して実践して頂き、

腰痛改善にお役立ち頂ければと思います(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)