腰痛が中々改善しない方、この「スランプストレッチング」試してみて。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛が中々改善しない方、この「スランプストレッチング」試してみて。



こちらの方法をご紹介します。



早速ですが、あなたに質問です。



固まった腰の筋肉をいくらほぐしても痛みが改善しない...



腰の筋肉をストレッチしているが、痛みが改善しない.....



腰痛は治らないと半分以上諦めている...



このようなお悩みをお持ちでしたら、



今回ご紹介する「スランプストレッチング」をぜひお試し頂きたいです。



この「スランプストレッチング」は、海外ではよく研究されていて、



腰痛や脚の痛みの軽減に効果的だといわれています。



研究によると、このスランプストレッチングを含む治療プログラムを受けたグループは、



痛みの数値評価スケール（NPRS）で有意な改善を示しました。

Pourahmadi, M., Hesa​​rikia, H., Keshtkar, A., Zamani, H., Bagheri, R., Ghanjal, A., & Alireza, S. (2018). 腰痛に対するスランプストレッチの有効性：系統的レビューとメタ分析。Pain Medicine、20、378–396。https ://doi.org/10.1093/pm/pny208。

具体的には、このスランプストレッチングを行ったグループは、



痛みの減少が他の治療法のみを行ったグループよりも大きかったようです。



では、具体的な方法を説明していきますね。



エクササイズは座った姿勢で行います。



背骨をしっかり伸ばした良い姿勢で座ります。





次に、首を前に倒し、背中と腰を丸めます。



ここから膝をしっかり伸ばし、



足首を背屈（自分のカラダの方に曲げる）させてください。



そうすると、お尻〜ふくらはぎが



ピーンと張ってくると思いますので、



痛気持ちところで止めて頂き、



足首を底屈（下に曲げる）させてください。



このストレッチを10回×2〜3セット行ってください。



スランプストレッチングは腰痛や脚の痛みの軽減、



機能の改善、障害の軽減、恐怖回避行動の減少に効果的な治療法です。



特に、腰部の動員や安定化エクササイズと組み合わせることで、



その効果がさらに高まることが示されています。



ぜひ、これを継続して実践して頂き、



腰痛改善にお役立ち頂ければと思います(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)