背中に手が回らない...回す時に痛い...その原因がコレ。

2024年5月28日

テーマ：肩痛

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、背中に手が回らない...回す時に痛い...その原因がコレ。

こちらのテーマでお届けします。

背中に手を回す時に、腕が痛かったり、

そもそも腕が背中に回りにくかったり...

こんな経験があると思います。

この問題を解消しようとして、

痛みが出ている肩の筋肉の場所をもみほぐしたり、

ストレッチされると思います。

これで痛みが改善すれば良いのですが、

痛みが改善しないのであれば、

下記のエクササイズは有効になるかもしれません。

今回着目するポイントは「烏口腕筋」という筋肉です。

「烏口腕筋」は、肩甲骨の出っ張った骨（烏口腕筋）〜

上腕骨中部の内側に位置している筋肉で、

腕を挙げたり、内側に動かす働きがあります。

日頃の姿勢が猫背になっていたり、

長時間のデスクワークやスマホを使用されている方は、

この「烏口腕筋」が縮んで固まってしまい

背中に手を回す動作の制限因子になってしまいます。

この問題を解消する「ストレッチ」をご紹介しますので、

一緒にやっていきましょう。

エクササイズは座った姿勢、

もしくはベッドに寝た姿勢で行ってください。

ベッドで行う場合は、制限がある方の腕を

ベッドから下に出せるようにしてください。

まず、腕を動かせる範囲で後ろ（背中側）に動かしてください。

そうすると、「烏口腕筋」にストレッチがかかります。

さらに「烏口腕筋」を伸ばすため、

腕を内側にねじってください。

これを痛気持ち程度まで行って頂き、

そこで20〜25秒キープしましょう。

これを3セット行ってください。

初めはおそらくガチガチに固まっているため、

すぐに伸びてこないかもしれませんが、

このエクササイズを続けて行って頂けると、

少しずつ縮んで固まった「烏口腕筋」が伸びてきます。

その結果、背中に手を回す動作が

楽になってくると思いますので、

ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)