背中に手が回らない...回す時に痛い...その原因がコレ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、背中に手が回らない...回す時に痛い...その原因がコレ。



こちらのテーマでお届けします。



背中に手を回す時に、腕が痛かったり、



そもそも腕が背中に回りにくかったり...



こんな経験があると思います。



この問題を解消しようとして、



痛みが出ている肩の筋肉の場所をもみほぐしたり、



ストレッチされると思います。



これで痛みが改善すれば良いのですが、



痛みが改善しないのであれば、



下記のエクササイズは有効になるかもしれません。



今回着目するポイントは「烏口腕筋」という筋肉です。





「烏口腕筋」は、肩甲骨の出っ張った骨（烏口腕筋）〜



上腕骨中部の内側に位置している筋肉で、



腕を挙げたり、内側に動かす働きがあります。



日頃の姿勢が猫背になっていたり、



長時間のデスクワークやスマホを使用されている方は、



この「烏口腕筋」が縮んで固まってしまい



背中に手を回す動作の制限因子になってしまいます。



この問題を解消する「ストレッチ」をご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



エクササイズは座った姿勢、



もしくはベッドに寝た姿勢で行ってください。



ベッドで行う場合は、制限がある方の腕を



ベッドから下に出せるようにしてください。



まず、腕を動かせる範囲で後ろ（背中側）に動かしてください。



そうすると、「烏口腕筋」にストレッチがかかります。



さらに「烏口腕筋」を伸ばすため、



腕を内側にねじってください。



これを痛気持ち程度まで行って頂き、



そこで20〜25秒キープしましょう。



これを3セット行ってください。



初めはおそらくガチガチに固まっているため、



すぐに伸びてこないかもしれませんが、



このエクササイズを続けて行って頂けると、



少しずつ縮んで固まった「烏口腕筋」が伸びてきます。



その結果、背中に手を回す動作が



楽になってくると思いますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)